防曬第1站 喝一杯番茄汁
淩晨6：30
這時起床最適宜。 你已經足足睡了8小時以上， 這就相當於皮膚沒有主動吸收水分已經有8小時了，
最簡單有效的補救方法是喝一杯番茄飲料， 這樣可以讓身體機能重新運作。 可別小看這一杯番茄汁， 它能起的作用可不小。 營養分析表明， 番茄含97%的水分， 堪與西瓜媲美， 每500克番茄中， 含蛋白質2到8克、脂肪1.4克、碳水化合物9克、鈣38毫克、磷174毫克、鐵2毫克以及豐富的維他命A、B1、B6， 是護膚佳品。 而且， 番茄的另一個重大貢獻在於， 多吃番茄可起防曬作用。
小貼士：德國和荷蘭兩國科學家做的研究表明， 如果每個人每天食用40克番茄醬， 被太陽曬傷的風險將減少40%。 還有若將蕃茄弄碎成醬汁狀， 塗在臉上約十五分鐘， 之後用溫水洗淨， 便可治療被太陽曬傷的皮膚，
防曬第2站 塗抹防曬霜
早晨7：00
想想你今天到底是去幹什麼？上班， 郊遊， 親近大海， 還是去運動。 這一點很重要， 因為它決定著你今天用什麼類型、SPF值多高的防曬品。
普通類型皮膚的人， SPF值以8-12為宜；對光敏感的人， SPF值以12-20為宜；若只 是在上下班的路上接觸陽光的上班族， SPF值在15以下即可；在野外遊玩、海濱游泳時， 防曬品的SPF值要在30以上。 如果要去游泳， 最好選用防水的防曬 護膚品。 此外， 膚色偏白者最好選用SPF超過30的防曬霜， 防止斑點的產生。 皮膚偏深者， 平日可採用SPF值為15的防曬品。
小貼士：記住， 防曬霜一定要在出門前半小時抹。
防曬第3站 換上防曬衣
上午9：00
每天的上午9：00到下午3：00期間， 是UVB(戶外紫外線)輻射最高的時間， 這時你如果在戶外行走的話， 必須換上防曬衣。
什麼是防曬衣？沒聽說過吧。 顧名思義， 就是能起到很好防曬作用的衣服。 什麼樣的衣服最防曬？建議你挑選一件純棉質地衣裙。 因為布料本身就有防曬指數， 棉布的防曬指數最高， 其SPF值大約為15-40，
小貼士：除防曬衣外， 墨鏡、防紫外線傘也是必要的。
防曬第4站 避免感光食物
中午12：00
經過一個上午的緊張工作， 你一定也餓了吧。 但是注意了， 如果你愛吃的食物中有感光食物， 請別用。
感光食物有香菜、韭菜、醬油、白蘿蔔等， 吃多了經紫外線照射易產生斑點， 加重紫外線對夏日肌膚的傷害。 魚翅、鰻魚、鰈魚、冬瓜、花椰菜及筋肉等都含有“防曬營養素”， 多吃這些美食可從中攝取保濕防曬成分， 同時滿足口腹之欲。
小貼士：草莓富含人體所需的維他命、鈣、磷、鐵、膳食纖維， 不僅有助消化、通便的功效， 還可以美白肌膚。 此外， 草莓的防曬、防輻射功效也慢慢為人們所瞭解。 所以飯後，
防曬第5站 重新補充防曬霜
下午15：00
工作了這麼長的時間， 折射進室內的UVA(可能致使皮膚有些累了， 如果是油性皮膚還會有出油現象， 並且會弄花臉上的妝容。
出油過多的皮膚你可使用質地優良的吸油紙將T字區的油份吸去， 然後再選用SPF值在15以下的護 膚防曬品補妝。皮膚較幹的可以在此時多喝些水。
小貼士：此時頭髮防曬也不放鬆。使用免洗的保濕潤髮露，鎖住頭髮的水分。可直接抹在頭髮上，以保持秀髮滋潤，防止陽光蒸發過多水分。
防曬第6站 頭髮防曬不放鬆
下午5：30
下班了，傍晚做做戶外運動，對肌膚和體形的保持大有裨益。同時你的頭髮也別忘了防曬喲。
由於夏天氣溫很高，人體新陳代謝會加快；頭皮皮脂分泌旺盛，頭髮的狀態也將有所改變，發質也會變得很脆弱，因此傍晚運動完後一定要選擇合適的防曬護髮品。首先要避免使用含酒精或甲醛的產品，以免頭髮變得更加乾枯。其次，含薄荷清涼成分、溫和保濕的全天然產品會是不錯的選擇，不過可要記著看是否標有保護指數KPF。
小貼士：KPF代表對頭皮層的保護程度。KPF指數分為10級，一般可選擇標有KPF指數二、三級的護髮產品。
防曬第7站 曬後修復
晚上9：40
儘管有防曬品和非感光食物的幫助，肌膚已能得到比較好的保護，但其效果也並非絕對。到了晚上工作、玩耍、勞累了一天的你也該坐下來好好修護一下曬後肌膚了。
晚上一杯優酪乳足以讓你得到足夠的營養並保持良好的體形。但可千萬不要全吃掉喔，留一點來敷臉是曬後修復的不錯主意。你只需將化妝棉浸泡在優酪乳中，然後取出貼在臉上10-15分鐘即可。這不僅可以增強皮膚對紫外線的抵抗力，還可以淡化曬斑，不錯吧。
如果沒有優酪乳，不必緊張。如果早上還剩下部分番茄汁，可以2：1的比例與番茄醬配合後，塗在曬斑上，半小時後洗掉。天天堅持，你就會發現剛剛冒出來的曬斑一天比一天淡了。
小貼士：如果不小心被曬傷了，注意不要用熱水洗，應該用冷毛巾冷敷20-30分鐘。這樣可以大大緩解曬傷情況。
然後再選用SPF值在15以下的護 膚防曬品補妝。皮膚較幹的可以在此時多喝些水。小貼士：此時頭髮防曬也不放鬆。使用免洗的保濕潤髮露，鎖住頭髮的水分。可直接抹在頭髮上，以保持秀髮滋潤，防止陽光蒸發過多水分。
防曬第6站 頭髮防曬不放鬆
下午5：30
下班了，傍晚做做戶外運動，對肌膚和體形的保持大有裨益。同時你的頭髮也別忘了防曬喲。
由於夏天氣溫很高，人體新陳代謝會加快；頭皮皮脂分泌旺盛，頭髮的狀態也將有所改變，發質也會變得很脆弱，因此傍晚運動完後一定要選擇合適的防曬護髮品。首先要避免使用含酒精或甲醛的產品，以免頭髮變得更加乾枯。其次，含薄荷清涼成分、溫和保濕的全天然產品會是不錯的選擇，不過可要記著看是否標有保護指數KPF。
小貼士：KPF代表對頭皮層的保護程度。KPF指數分為10級，一般可選擇標有KPF指數二、三級的護髮產品。
防曬第7站 曬後修復
晚上9：40
儘管有防曬品和非感光食物的幫助，肌膚已能得到比較好的保護，但其效果也並非絕對。到了晚上工作、玩耍、勞累了一天的你也該坐下來好好修護一下曬後肌膚了。
晚上一杯優酪乳足以讓你得到足夠的營養並保持良好的體形。但可千萬不要全吃掉喔，留一點來敷臉是曬後修復的不錯主意。你只需將化妝棉浸泡在優酪乳中，然後取出貼在臉上10-15分鐘即可。這不僅可以增強皮膚對紫外線的抵抗力，還可以淡化曬斑，不錯吧。
如果沒有優酪乳，不必緊張。如果早上還剩下部分番茄汁，可以2：1的比例與番茄醬配合後，塗在曬斑上，半小時後洗掉。天天堅持，你就會發現剛剛冒出來的曬斑一天比一天淡了。
小貼士：如果不小心被曬傷了，注意不要用熱水洗，應該用冷毛巾冷敷20-30分鐘。這樣可以大大緩解曬傷情況。
