最理想的腰圍是多少？最理想的睡眠是幾小時？12個抗衰老健康知識，你一定會愛上它！

難道是神奇的不老泉被發現了嗎？當然不是。 不過， 接下來我要提到的這些發現， 更好！在抗衰老大師Henry S. Lodge醫學博士的幫助下， 我們找到了行之有效的方式讓你生命更長壽、生活更充實。 來看看是否有一些新的習慣可以延長你的生命， 增加你的生活樂趣吧！
1. 你一周進行幾個小時的體育鍛煉？
理想情況：至少2.5小時
為何重要：
如果你一周進行兩個小時以上的體育鍛煉， 那麼你和那些運動量少或者不運動的人相比， 在接下來的二十年中死亡的幾率少30%。
運動——即便是在海邊嬉戲， 或者是伴隨你最喜愛的旋律跳舞， 都可以幫助你保持體重和血壓處於平穩水準， 低於患病的風險值。
2. 你的體重指數是多少？
理想情況：低於25
為何重要：
活躍女性的體重指數 (身體脂肪的計量方法) 在18.5和22.9之間， 她們免受疾病困擾的歲月或許是那些超重、懶惰的女性的2.5倍。
身體內多餘的脂肪分泌的蛋白和氨基酸， 會讓你增加你患癌症的風險。
體重指數低於23是最好的， 但小於25也就不錯。 堅持運動吧！
3. 你的腰圍是多少？
理想情況：35英寸 (1英寸=2.54釐米)
為何重要：
對於腰圍少於37.7英寸的中間值， 女性的死亡風險比較大腰圍的人低23%。
腰圍低於35英寸是最優的， 所以做一下跳繩運動吧， 它能夠促進腹部運動。 並嘗試一下鱷梨和優酪乳， 它們可能會縮小腹部和胃部的脂肪。
4. 你的總膽固醇水準是多少？
理想情況：低於200毫克/分升
為何重要：
高於200毫克/分升會增加你患心臟病的風險；達到240毫克/分升的人與那些低於200毫克/分升的人相比， 患病風險會增加一倍。
另外， 你還要關注你的低密度蛋白質膽固醇（有害的）：如果高於160， 那麼它就會與患中風和心臟病的幾率緊密相連。
5. 你每天攝入多少纖維？
理想情況：25克
為何重要：
根據《美國臨床醫學雜誌》的一篇報導所講， 你每在自己的飲食中添加10克纖維， 你患冠心病猝死的幾率就降低17%。
優良來源：豆類 (1/2杯扁豆含有7.8克纖維) ， 和農產品 (1杯覆盆子含有8克纖維) 。
6. 你每晚睡眠有幾個小時？
理想情況：7至8小時
為何重要：
每晚睡眠少於6小時， 比那些睡6至8小時的人相比， 更早死亡的幾率高12%。
睡眠少於7小時， 會讓你的饑餓感紊亂——這與荷爾蒙有關， 從而導致體重增加和相關的一些問題。
7. 你的血壓是多少？
理想情況：低於120/80毫米汞柱
為何重要：
高於120/80，低於139/89之間的任何一種數值都被認為是高血壓前期，這經常會導致你的壓力和體重朝著負面方向發展。
高於140/90的任何數值被認為完全患有高血壓（心臟刺激疾病），這樣你就應該和你的醫生聊一聊來進行定期檢查了。
8. 你養寵物嗎？
理想情況：是的
為何重要：
一隻小貓的主人患心臟病死亡的幾率比那些不養寵物的人低40%。
貓科動物和犬科動物都可以減少孤獨，降低憂傷，這兩者都是與早期死亡密切相關的情感因素。
你還沒有準備好收養你自己的可愛寵物嗎？那麼你可以事先幫助你的朋友照看一下寵物，或者幫助寵物收容所去溜溜狗。
9. 你服用抗氧化藥物嗎？
理想情況：不
為何重要：
在對67份研究的評論中寫道，每天服用β-胡蘿蔔素，維生素A和維生素E與死亡率增加16%以上密切相關。
服用大劑量的營養物質可能會影響身體內自然的防禦機制，另外，這些額外添加的物質並沒有像藥品那樣經過嚴格毒性測試。
所以，你的營養物質應該從豐富的抗氧化劑膳食中得到補充。
10. 你系安全帶嗎？
理想情況：系
為何重要：
根據國家公路交通安全管理局的報導，駕駛員和前排乘客在系安全帶的情況下，受致命傷害的幾率將會降低45%。
如果受害者系好安全帶，那麼很多的交通死亡事故都可以避免。所以，請系安全帶！
11. 你平均每天喝多少酒？
理想情況：大約一杯
為何重要：
這確實是幸福時光：研究證明，適度飲酒可以通過減少動脈血管中的斑塊，來降低患心臟病的幾率。
但是過度飲酒可能會導致乳腺癌。謹慎起見，堅持每天1杯 (一杯150毫升的葡萄酒，一杯350毫升的啤酒，或者一杯15毫升的白酒) 。
12. 你吸煙嗎？
理想情況：不
為何重要：
香煙是世界頭號可預防的死亡因素，它們要為世界人口五分之一的死亡負責。
吸煙會導致癌症、糖尿病和肺病——另外，你是否知道它也會增加你面容的衰老度？所以，戒掉它！

7. 你的血壓是多少？
理想情況：低於120/80毫米汞柱
為何重要：
高於120/80，低於139/89之間的任何一種數值都被認為是高血壓前期，這經常會導致你的壓力和體重朝著負面方向發展。
高於140/90的任何數值被認為完全患有高血壓（心臟刺激疾病），這樣你就應該和你的醫生聊一聊來進行定期檢查了。
8. 你養寵物嗎？
理想情況：是的
為何重要：
一隻小貓的主人患心臟病死亡的幾率比那些不養寵物的人低40%。
貓科動物和犬科動物都可以減少孤獨，降低憂傷，這兩者都是與早期死亡密切相關的情感因素。
你還沒有準備好收養你自己的可愛寵物嗎？那麼你可以事先幫助你的朋友照看一下寵物，或者幫助寵物收容所去溜溜狗。
9. 你服用抗氧化藥物嗎？
理想情況：不
為何重要：
在對67份研究的評論中寫道，每天服用β-胡蘿蔔素，維生素A和維生素E與死亡率增加16%以上密切相關。
服用大劑量的營養物質可能會影響身體內自然的防禦機制，另外，這些額外添加的物質並沒有像藥品那樣經過嚴格毒性測試。
所以，你的營養物質應該從豐富的抗氧化劑膳食中得到補充。
10. 你系安全帶嗎？
理想情況：系
為何重要：
根據國家公路交通安全管理局的報導，駕駛員和前排乘客在系安全帶的情況下，受致命傷害的幾率將會降低45%。
如果受害者系好安全帶，那麼很多的交通死亡事故都可以避免。所以，請系安全帶！
11. 你平均每天喝多少酒？
理想情況：大約一杯
為何重要：
這確實是幸福時光：研究證明，適度飲酒可以通過減少動脈血管中的斑塊，來降低患心臟病的幾率。
但是過度飲酒可能會導致乳腺癌。謹慎起見，堅持每天1杯 (一杯150毫升的葡萄酒，一杯350毫升的啤酒，或者一杯15毫升的白酒) 。
12. 你吸煙嗎？
理想情況：不
為何重要：
香煙是世界頭號可預防的死亡因素，它們要為世界人口五分之一的死亡負責。
吸煙會導致癌症、糖尿病和肺病——另外，你是否知道它也會增加你面容的衰老度？所以，戒掉它！