如今， 減肥的方法數不勝數， 我們嘗試了一種又一種， 其收效只有我們自己知道。 在各種減肥方法中， 運動的功效是被大家所公認的。
競 步
最健康安全的減肥
競步是最健康安全的減肥法
減肥指數☆☆☆☆☆
興趣指數 ☆☆☆☆
●推薦理由
步行按照進行的速度及強度可分為：休閒式步行、急步式步行、競步。 競步對健康人來說， 是一項既安全又能促進整體健康及體能發展的活動， 而且也有助於減低體內多餘的脂肪。 競步的速度、強度與慢跑相當。 競步還是一種有效的有氧消脂運動如果在運動中最高心跳數維持在50%-60%,可以消耗掉更多熱量,燃燒更多的脂肪。 競步可以強化臀部肌肉,收緊腿步線條,令身材苗條優美。
●體驗者說
雪兒 23歲
平時的工作很忙， 沒有什麼時間去健身房鍛煉， 而且那種節奏很快的健身操我也不太適應， 所以每天下班走路回家。 剛開始覺得沒什麼效果， 堅持了一段時間之後， 不僅精神面貌比以前好了很多， 而且身材比以前更勻稱了。
●小編提醒
如果沒有適合的環境來競步走， 那麼使用走步機也是不錯的選擇。 適當調節走步機的坡度， 將坡度調到5度或是10度斜面， 這麼一來， 減肥功效會大大的增加。
●注意事項
競步行時上身應儘量保持挺直， 雙手亦要放鬆並有節奏地擺動， 腳部著地時宜採用後腳跟先著地再滾動到腳趾的方式， 而且步履要儘量放鬆。 步行時一雙輕便、舒適、結實及吸震力強的運動鞋非常重要。 走起路來，
高溫瑜伽
最熱力的排毒減肥
高溫瑜伽是最熱力的排毒減肥法
減肥指數☆☆☆☆☆
興趣指數 ☆☆☆☆
●推薦理由
“高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴格的通風系統配合下， 在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢， 整個過程振奮人心充滿挑戰。 當身體保持一定的溫度時， 肌肉、肌腱、韌帶都能得到鍛煉。 高溫瑜伽能迅速減脂瘦身， 刺激淋巴系統， 排除體內毒素。 增強肌肉結實度， 鍛煉身體柔軟度， 防止運動損傷。 提高心肺功能， 促進血液迴圈及新陳代謝， 幫助消化， 提高身體免疫力。 同時還可以減少面部皺紋， 使人感覺年輕。 高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
●體驗者說
絹子 27歲
練習高溫瑜伽時我的體溫迅速提升， 覺得體內血液迴圈加速， 平時我很少參加運動， 老是覺得身上的肌肉是硬的， 一點也不柔軟。 練習了一段時間之後， 我發現我能做很多看上去難度很大的動作， 身體比以前柔軟了。 最重要的是在夏天來臨前， 瘦了6斤。
●小編提醒
在高室溫進行瑜伽姿勢的作用， 是身體在高溫下， 柔軟度較高， 也更容易排汗， 達到更好的排毒功效。 但初學者學高溫瑜伽之前， 最好先向醫生詢問個人體質是否適合。
●注意事項
由於在高溫瑜伽練習中大量流汗， 所以要不斷補充水分， 防止身體缺水。 最好飲用富含電解質和礦物質的運動飲料， 千萬不要讓身體在“乾渴”的狀態下全速運動。
遊 泳
最涼爽的減肥
游泳是最涼爽的減肥法
減肥指數☆☆☆☆☆
興趣指數 ☆☆☆☆☆
●推薦理由
相對與其他運動而言， 游泳既有趣又能健身， 而且不像有些運動那麼辛苦， 游泳是一種全身性運動， 在人體在水中運動時， 水流的磨擦， 促使皮膚毛細血管的迴圈的人體表皮細胞的代謝， 使皮膚光滑有彈性。 從消耗人體熱量講， 游泳無疑是非常好的運動。 因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍， 就是說， 在相同溫度下， 人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍。 經常進行游泳運動， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
●體驗者說
曉帆 33歲
我每天早晨都會到游泳館游泳一個小時， 已經堅持1年了。 最開始是為了鍛煉身體而游泳， 後來我發現， 游泳不僅讓我的身體變的健康起來， 更重要的是能保持體型，只要我堅持游泳，我的身材就不會走樣，結實而健康。
●小編提醒
要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計畫地進行鍛煉，每天的運動量保持在30-45分鐘。游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。另外，在游泳時，可以適當的喝一點水，在游泳完了以後，不能馬上吃東西，至少要等上一個小時，讓自己的饑餓感沒有了，如果在游泳後暴飲暴食，那就前功盡棄了。
●注意事項
空腹游泳影響食欲和消化功能也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象，所以不能在吃飯前後游泳。
跳 繩
最狂飆的減肥
跳繩是最狂飆的減肥法
減肥指數☆☆☆☆
興趣指數 ☆☆☆☆
●推薦理由
傳統的減肥運動，簡便，有趣，不受氣候的影響。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪，同時有放鬆情緒的積極作用，有利於心理健康。
●體驗者說
子聰 25歲
我每天晚上就在自家的花園裡練習跳繩，時間不長，每次15分鐘，這種減肥方式既方便又有效，也不需要我專門找地方。我的性格比較好動，這種激烈的運動很適合我的。
●小編提醒
鍛煉時配合節奏強勁的音樂，提高鍛煉的興趣，達到事半功倍的效果。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。
●注意事項
跳繩減肥看似簡單，其實也存在一些危險性。選擇一條合適的跳繩尤為重要。購買時要根據自己身高進行挑選，如剛開始練習跳繩，最好選擇透明實心的，較細並且有一定重量的塑膠跳繩。因為對初學者來說，跳繩要有一定的重量才容易揮動。
更重要的是能保持體型，只要我堅持游泳，我的身材就不會走樣，結實而健康。●小編提醒
要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計畫地進行鍛煉，每天的運動量保持在30-45分鐘。游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。另外，在游泳時，可以適當的喝一點水，在游泳完了以後，不能馬上吃東西，至少要等上一個小時，讓自己的饑餓感沒有了，如果在游泳後暴飲暴食，那就前功盡棄了。
●注意事項
空腹游泳影響食欲和消化功能也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象，所以不能在吃飯前後游泳。
跳 繩
最狂飆的減肥
跳繩是最狂飆的減肥法
減肥指數☆☆☆☆
興趣指數 ☆☆☆☆
●推薦理由
傳統的減肥運動，簡便，有趣，不受氣候的影響。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪，同時有放鬆情緒的積極作用，有利於心理健康。
●體驗者說
子聰 25歲
我每天晚上就在自家的花園裡練習跳繩，時間不長，每次15分鐘，這種減肥方式既方便又有效，也不需要我專門找地方。我的性格比較好動，這種激烈的運動很適合我的。
●小編提醒
鍛煉時配合節奏強勁的音樂，提高鍛煉的興趣，達到事半功倍的效果。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。
●注意事項
跳繩減肥看似簡單，其實也存在一些危險性。選擇一條合適的跳繩尤為重要。購買時要根據自己身高進行挑選，如剛開始練習跳繩，最好選擇透明實心的，較細並且有一定重量的塑膠跳繩。因為對初學者來說，跳繩要有一定的重量才容易揮動。
