如果你在書桌前坐得很久， 或坐在沙發上看電視時間太長， 你臀部的肌肉就會鬆弛。 要想使臀部肌肉結實起來， 可以每天做下面的臀部運動，
1.半蹲
兩腳分開站立， 距離約一腳寬。 雙手放在大腿上， 臀部慢慢下降， 好像是要坐在椅子上。 保持這種姿勢約10秒鐘， 然後慢慢恢復原狀， 重複5次。
2.跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。 小腿沿地面向後伸直， 向上舉起與大腿成90度， 感受腿、臀部肌肉的收緊。
3.抬起二條腿
坐姿， 雙腿伸直放在地面上， 然後曲膝， 盡力向上抬腳舉左邊小腿， 將腿伸直放下， 恢復原狀， 一組15次。 再換腿做。
4.弓背躍起
兩腳分開， 雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)， 呈俯臥撐的預備姿勢。 抬起一條腿， 收臀， 將抬起的腿彎曲， 再伸直， 連著10次。 然後換腿做。
