陳思璿教你5套瘦腿操

夏天一到， 熱褲熱裙成了許多女孩的美麗武器， 但蘿蔔似的粗腿卻常常讓人望而生畏。 其實， 只要健身 有道再加上持之以恆， 想要一雙秀美修長的雙腿也並非難事。 也許有人會說工作很忙， 平時實在沒空參加各種健身課堂， 其實， 在忙碌的行程中， 隨時隨地都可以做 運動兼保養， 床上、沙發、浴室等任何地方都可以是美腿聖地。 不信的話， 就讓我們一起跟著臺灣名模陳思璿來學學美腿操吧。

老師檔案：

身高176釐米， 腿長113釐米的陳思璿被譽為全臺灣身材比例最佳的模特， 她的一雙修長雙腿尤其出眾。

每天做臀部和腿部的運動對她來說相當重 要。 陳思璿表示， 運動不需要揮汗如雨或用到專業的場地設備才算有效， 其實“自己的身體”就是最好的健身器材。 看似舒緩的運動， 不但不會養出嚇人的肌肉， 而 且隨時隨地就能輕鬆完成。

1.基本功夫：讓全腿放鬆的L形

不管是模特兒或是愛美的女人， 穿完高跟鞋後回家一定要讓腿放鬆休息， 促進血液迴圈， 才不會讓雙腿腫大， 變成大象腿或蘿蔔腿女孩。 走路走太多， 雙腿疲累， 就算穿一般平底鞋或球鞋， 也要用以下方法適度放鬆。

A.把家中的床或軟墊靠在牆邊， 平躺在軟墊或床上。

B.將兩腿伸直， 以60度左右的斜角度， 將兩腳跟輕鬆地倒置在牆上， 讓血液倒流。

C.幾分鐘後兩腿會覺得暖暖的很舒服， 等到兩腳快發白的時候(每個人的時間都不同， 以自己的感覺為准)再放下來。

D.休息一分鐘再重複上述動作一到兩次即可。

2.進階功夫：大腿前側塑形

大腿前側若鍛煉得好， 在視覺效果上就會很有立體感， 可以把女人覺得大腿粗大的困擾解決得一乾二淨。

A.雙腿微開， 兩個腳板與肩膀同寬， 並呈小外八字的狀態。

B.上半身和腰都要挺直， 雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀， 即大腿與地面呈45度角時停住， 維持5秒鐘。 這時你可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。

C.再將雙膝慢慢伸直， 回復到站立的狀態。

過程中， 雙手自然往下放鬆就可以了。

D.連續重複上述動作10至15下後可稍作休息， 再進行下一組。 E.建議每天做一到兩次。

3.速成功夫：大腿外側塑形

女人都很不喜歡穿牛仔褲或窄裙， 因為大腿外側松垮寬大而讓下半身線條全毀了， 原本想要婀娜上陣的自信和心情，

瞬間就被徹底打敗。 天天做這個簡單的運動就可以讓你脫離大腿外側寬大的夢魘。

A.側躺在床上或軟墊上， 全身呈一水平線。 先將左手肘和身體置於平行的位置支撐整個身體側臥， 右手則放鬆置於胸前的床面即可。

B.將整個右腿伸直並盡力將其往上抬高， 然後在自己可以抬到的最高處靜止， 維持兩到三秒鐘。

C.慢慢將伸直抬高的右腿放下， 重複上述動作10到15下後稍作休息， 再進行下一次。 建議每天做一到兩次。

D.左腿比照右腿修練的程式。

4.雙效功夫：美臀及大腿後側塑形二合一

豐滿不見得是每個女人的願望，但俏臀一定是每個女人的夢想。而大腿後側是腿部最不常被運動到的地方，甚至是在走路時，都很少會運動到這個部位。因此和它的相關運動就顯得必要且格外重要。以下要介紹的魔術運動，就是可以幫你雕塑大腿後側，也同是提臀緊實的好方法。

A.上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先彎曲呈90度，左腿順勢伸直。

B.兩手支撐地面，維持弓步，並使臀部用力，這時右腿的後側肌肉便被舒張，伸直的左腿則是前側的肌肉被舒張。保持這個弓步姿勢5到10秒後，全身放鬆站直。

C.重複上述動作10到15次，稍作休息後再進行下一次。

D.左腿的後側肌及左臀的修練步驟以此類推。每天建議做一到兩次。

5.偷懶功夫：瘦大腿速成班

如果你是在兩周內就要穿迷你裙或運動小短褲，上陣競選派對皇后，但又為大腿看起來略胖、不成比例而傷透腦筋的話，別擔心，這裡有一帖兩周內見效的“速效藥”，讓你出征當天自信滿滿，風光無限，而且只要趟著運動就行。

A.平躺，將雙腿伸直並抬起，和床面成90度。慢慢將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。每天做一到兩次。

B.側躺，並用左手撐著伸直的身體，右手放輕鬆即可，先練右大腿。將整個右腿伸直，儘量往上抬，抬到最高處後，停5秒鐘再慢慢放回左腿上。連續做10到15下。每天做一到兩次。左腿比照同一方法修練。

C.平躺，將雙腿伸直併攏抬起，和床面成45度。再同A步驟，將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。每天做一到兩次。

注意，這個運動一定要天天做，不能偷懶才會有成果。

4.雙效功夫：美臀及大腿後側塑形二合一

豐滿不見得是每個女人的願望，但俏臀一定是每個女人的夢想。而大腿後側是腿部最不常被運動到的地方，甚至是在走路時，都很少會運動到這個部位。因此和它的相關運動就顯得必要且格外重要。以下要介紹的魔術運動，就是可以幫你雕塑大腿後側，也同是提臀緊實的好方法。

A.上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先彎曲呈90度，左腿順勢伸直。

B.兩手支撐地面，維持弓步，並使臀部用力，這時右腿的後側肌肉便被舒張，伸直的左腿則是前側的肌肉被舒張。保持這個弓步姿勢5到10秒後，全身放鬆站直。

C.重複上述動作10到15次，稍作休息後再進行下一次。

D.左腿的後側肌及左臀的修練步驟以此類推。每天建議做一到兩次。

5.偷懶功夫：瘦大腿速成班

如果你是在兩周內就要穿迷你裙或運動小短褲，上陣競選派對皇后，但又為大腿看起來略胖、不成比例而傷透腦筋的話，別擔心，這裡有一帖兩周內見效的“速效藥”，讓你出征當天自信滿滿，風光無限，而且只要趟著運動就行。

A.平躺，將雙腿伸直並抬起，和床面成90度。慢慢將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。每天做一到兩次。

B.側躺，並用左手撐著伸直的身體，右手放輕鬆即可，先練右大腿。將整個右腿伸直，儘量往上抬，抬到最高處後，停5秒鐘再慢慢放回左腿上。連續做10到15下。每天做一到兩次。左腿比照同一方法修練。

C.平躺，將雙腿伸直併攏抬起，和床面成45度。再同A步驟，將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。每天做一到兩次。

注意，這個運動一定要天天做，不能偷懶才會有成果。