炎炎夏日瘦弱或肥胖的手臂， 總讓你感覺不好意思， 不要說沒有時間去鍛煉， 我們請專業教練、國家一級健身教練李強為你示範， 如何在辦公室利用最簡單的道具， 達到對手臂肌肉全方位的鍛煉， 堅持一個月後， 你的手臂一定會又不一樣的外在美。
桌上運動
桌子哪裡都有， 有些動作除了桌子之外別無他求， 卻能針對性地鍛煉你的手臂肌肉群。
妙招1：背靠桌子， 肘關節向後， 手掌放在桌沿， 儘量下蹲， 使手臂感覺到壓力。 動作開始時向下， 再撐起， 這個動作能夠很好的鍛煉肱三頭肌， 即是大臂後側的肌肉， 這組肌肉平時可是很難鍛煉到的哦。 一組10—12次， 一次練習3—5組。 以下的動作都按照這個數量為基礎， 大家按個人感受自我控制。
妙招2：俯臥撐姿勢， 面對桌子， 兩隻手掌合攏抓住桌沿， 身體打直， 向下壓。 這個動作看起來是家底了俯臥撐的難度， 其實是將全身重量都壓迫在手臂上，
妙招3：其他動作與姿勢與上個動作相同， 只是將手掌打開與肩同寬， 這樣就可以鍛煉到手臂的三角肌和肱二頭肌。 一般3—5組， 每組10—12次， 要是覺得難度不大，
水杯運動
很多男生看不起水杯的重量， 其實鍛煉手臂肌肉線條， 重要的是鍛煉肌耐力， 重複的小重量一樣可以達到目的， 而且， 你以為把灌滿水的大水杯舉上50下， 就真的那麼輕易嗎？
妙招4：將水杯當作啞鈴， 做男生們最熟悉的動作——曲臂。 很多人都知道這個簡單的動作， 但是卻不知姿勢不當效果千差萬別。 要鍛煉的肱二頭肌話， 一定要把大臂夾緊， 小臂和大臂是垂直的， 如果往外打開， 那鍛煉的就是小臂， 而不是大家最希望壯大的肱二頭肌了。
妙招5：自然微蹲， 小腹微收， 大臂夾緊， 握住水杯， 小臂由身前往身後打開。 這個姿勢不是隨隨便便能拿捏好的， 重要的是感覺到肱三頭肌的壓力就對了。 同樣的身體姿勢， 如果手臂向兩側打開， 就鍛煉的是三角肌的後束。
妙招6：站直， 手臂在身體兩側打開， 大小臂呈90度， 大臂和身體呈90度， 然後雙臂向身體收緊打開， 反復動作。 這鍛煉的就是三角肌的中束， 非常有針對性。
妙招7：站直， 手臂平伸打開， 小臂向上舉起杯子，
桌子+水杯運動
有時候甚至不用像上面那麼大動作， 坐在桌子前椅子上， 拿個水杯就能練， 這麼簡單， 你還有什麼藉口？
妙招8：手小臂向上平放在桌子上， 手握杯子向上舉。 平放在桌子上為的是更好地鍛煉專門的肌肉， 這個動作和下面幾個動作都是鍛煉小臂肌肉的。
妙招9：要求同上一個動作一樣，唯一不同的是將手臂向下放在桌子上，向下反握杯子，向下放後再舉起，手臂注意不要離開桌子，純粹用手腕出力，這樣舉杯子可能有些困難，也可以在桌沿上做動作。
妙招10：手部姿勢改為豎握，手臂向下放在桌面上，同樣手腕用力，這三個動作基本可以練到小臂的大部分肌肉群。
這個動作和下面幾個動作都是鍛煉小臂肌肉的。
妙招9：要求同上一個動作一樣，唯一不同的是將手臂向下放在桌子上，向下反握杯子，向下放後再舉起，手臂注意不要離開桌子，純粹用手腕出力，這樣舉杯子可能有些困難，也可以在桌沿上做動作。
妙招10：手部姿勢改為豎握，手臂向下放在桌面上，同樣手腕用力，這三個動作基本可以練到小臂的大部分肌肉群。
