這套動作重點是訓練手臂內側， 最好是利用一個健身球來練習， 實在沒有的話也可以直接在地板上練習告別蝴蝶臂的5步瘦臂減肥操
一、使淋巴迴圈順暢
運用淋巴按摩來揉碎皮下頑固脂肪， 左右各3分鐘。
從手臂到腋下進行按壓
從手臂到腋下進行按壓， 使淋巴迴圈暢通。
用大拇指指尖按壓手臂
從手心到手臂， 握住手臂， 用拇指做整體按壓， 可以塗抹按摩膏使按摩更加容易。
告別蝴蝶臂的5步瘦臂減肥操
二、按壓&敲打硬塊
入浴後提問上升時最適合， 使用熱毛巾等改善手臂狀況。
1、用四隻手指按壓腋下部位
用大拇指以外的四指按壓腋下， 力度要適中， 左右各30秒。
2、用手掌按壓手臂整體
手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂， 手指超外翻， 左右各30秒。
3、用手掌撫摸手臂
像握住手臂那樣撫摸雙臂， 左右各30秒， 力度保持適中。
4、敲打雙臂
手掌成90度， 掌心敲打手臂， 左右各30秒。
三、用飲料瓶拍打放鬆
用飲料瓶來拍打可以氣到放鬆脂肪的效果。
1、手臂伸直， 抓住瓶子上部
先在瓶子裡裝滿水做準備， 圓形瓶身的適度拍打效果GOOD!
2、開始敲打手臂
控制力度， 敲打手臂整體， 左右各30秒。
四、手握飲料瓶扭動
手握飲料瓶扭動可以起到鍛煉肌肉的效果， 飲料瓶的種類不限。
1、手握裝水的飲料瓶， 向前伸
瓶蓋朝上， 手握飲料瓶， 手腕保持與地面平行向前伸。
2、瓶蓋朝下， 保持5秒
瓶蓋朝下， 手臂朝內旋轉， 保持5秒， 保持手臂高度。
3、反方向旋轉， 保持5秒
從動作2向外扭轉， 瓶蓋向下保持5秒， 2和3各做3次。
告別蝴蝶臂的5步瘦臂減肥操
五、手握飲料瓶扭動
手握飲料瓶扭動可以起到鍛煉肌肉的效果， 飲料瓶的種類不限。
1、手握裝水的飲料瓶， 向前伸
瓶蓋朝上， 手握飲料瓶， 手腕保持與地面平行向前伸。
2、瓶蓋朝下， 保持5秒
瓶蓋朝下， 手臂朝內旋轉， 保持5秒， 保持手臂高度。
3、反方向旋轉， 保持5秒
從動作2向外扭轉， 瓶蓋向下保持5秒， 2和3各做3次。
