對很多女孩子來說， 夏天絕對是個彰顯魅力的季節。 走在城市中， 隨處可以看到或高或矮、或胖或瘦的女孩子們盡情地展示著自己的身材。
美麗的身條會讓女孩由內而外地散發出一種氣場， 這種氣場就叫做自信， 而這種自信到了夏天便可以盡情地流露。 可是， 有些女孩子就不是那麼喜歡夏天了。 雖然身上沒幾斤多餘的肉， 只是因為稍顯粗胖的雙臂， 便給人肉肉的感覺， 夏裝穿在身上自己怎麼看都不滿意。 道理很簡單， 人的胳膊比較細長能給人整體上瘦瘦的感覺。
一個人如果手臂很粗， 在視覺上就會突顯出胖的一面， 朋友便是這種類型。 相信很多女孩都和朋友一樣想在這個夏天擺脫“蝴蝶袖”和“麒麟臂”的苦惱，
瘦臂起手式：戰勝美食誘惑
眾所周知， 要想保持苗條的身材， 女孩子在飲食方面一定要加倍小心。 夏日裡的美食很多， 想要擁有美麗雙臂的女孩們一定要抵擋住美食的誘惑， 在瘦臂的關鍵時刻更要注意能量攝入， 任何不良的飲食習慣都可能讓您無法實現瘦臂目標。 另外， 一些好的飲食習慣也能幫助大家更好地完成瘦臂目標。 日常飲食應注意多喝水， 少喝含糖較高的飲料， 同時要注意減少鹽分攝取量。
在夏天， 水果成為很多女孩子心目中的減肥佳品。 的確， 水果對於塑造身體各個部位都有很多幫助。 在眾多水果中， 蘋果和葡萄柚的效果最佳。 蘋果富含果膠、纖維素、維生素C等，
蔬菜也是減肥常備之物， 女孩子可以常吃一些有降脂功效的蔬菜。 番茄含有的茄紅素、食物纖維和果膠可以降低熱量的攝入， 促進腸胃蠕動;香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準;冬瓜能去除身體多餘的脂肪和水分。 戰勝美食誘惑， 水果蔬菜幫您吃出一雙美麗修長的雙臂。
瘦臂主力軍：5步運動法擊敗“麒麟臂”
對於手術較粗的女孩子來說， 運動是非常好的塑形方法。 如果你沒有時間， 不想花很多錢， 更不願意大費周章地去做減肥治療， 那就自己動手吧。 看電視、玩電腦的時候別忘了順便做幾個簡單的小動作， 不經意間就能幫你擁有纖細的手臂。
第一步 鍛煉內臂
1.雙手交錯十指緊扣， 拇指向下， 雙臂儘量向前伸直。
2.靜止2～3秒後雙手反轉一下收回， 再重複此動作。
3.每天堅持進行10～20次。
第二步 鍛煉外肩
1.用左手按壓右肩膀，右肩膀要不停地聳肩，使之有一個對抗力。
2.按壓的手的內側肌肉會緊張，自己按壓的時候可以感受一下。
3.左右各5秒，共進行5次。
第三步 矯正身姿
1.雙手抱於腦後，緊緊夾住耳朵，用力將手肘上抬，靜止2到3秒後放鬆。
2.這個動作可以鍛煉平時不使用的肌肉，同時還可以矯正身姿。
3.每天進行5～10次。
第四步 活絡血脈
1.身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂外伸保持水準。
2.雙手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。
3.利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向後畫圈二十次。
第五步 水瓶瘦臂
1.雙手握住水瓶，手臂自然下垂於身體兩側。右手大臂內側貼於耳際，右手小臂向身體左側微微彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向重複一次。
2.雙手緊握水瓶 (手心朝前)，向後360度旋轉手臂10圈，最後回復到初始位置 (手背面超前)。這個動作頗像我們前面提到的“打倒松垮”的動作。
3.右手握水瓶於腰間，大臂與小臂成90度，保持90度的角度把手肘向後送，再回到腰間。左手反向重複一次。
這些動作都不是在一朝一夕就能收到效果的，需要長久堅持才能擁有優美曲線。建議大家每組練習15～25次，間隔1～2分鐘，還可以在看電視或聽音樂時做這些運動，免得感到枯燥乏味。
1.用左手按壓右肩膀，右肩膀要不停地聳肩，使之有一個對抗力。
2.按壓的手的內側肌肉會緊張，自己按壓的時候可以感受一下。
3.左右各5秒，共進行5次。
第三步 矯正身姿
1.雙手抱於腦後，緊緊夾住耳朵，用力將手肘上抬，靜止2到3秒後放鬆。
2.這個動作可以鍛煉平時不使用的肌肉，同時還可以矯正身姿。
3.每天進行5～10次。
第四步 活絡血脈
1.身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂外伸保持水準。
2.雙手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。
3.利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向後畫圈二十次。
第五步 水瓶瘦臂
1.雙手握住水瓶，手臂自然下垂於身體兩側。右手大臂內側貼於耳際，右手小臂向身體左側微微彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向重複一次。
2.雙手緊握水瓶 (手心朝前)，向後360度旋轉手臂10圈，最後回復到初始位置 (手背面超前)。這個動作頗像我們前面提到的“打倒松垮”的動作。
3.右手握水瓶於腰間，大臂與小臂成90度，保持90度的角度把手肘向後送，再回到腰間。左手反向重複一次。
這些動作都不是在一朝一夕就能收到效果的，需要長久堅持才能擁有優美曲線。建議大家每組練習15～25次，間隔1～2分鐘，還可以在看電視或聽音樂時做這些運動，免得感到枯燥乏味。
