導語：照鏡子是女孩們每天干多少遍也不會厭煩的事情， 但是你有沒有留意過， 平時沒有太多運四肢都有點肉肉的呢？簡單的6個動作， 幫你快速瘦手臂！
瘦臂動作：俯身側平舉
俯身側平舉
跟我做：兩腿同肩寬， 微屈膝， 上身向前傾， 腰背挺直， 同時兩臂向外展到側平舉的位置， 同肩高或略低於肩。 每組12～15次， 3～4組。
小叮嚀：身體前傾時不要弓背。 手臂側平舉時儘量向外打開。
瘦臂動作：啞鈴肩上舉
啞鈴肩上舉1
跟我做：自然站立， 挺胸收腹， 小臂與大臂成直角， 手臂向頭頂上方推起。 每組12～15次， 3～4組。
啞鈴肩上舉2
跟我做：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型， 而不是直上直下。 當推到頭頂上方時， 注意肘關節保持微屈， 防止關節鎖死。
瘦臂動作：俯身單臂划船
俯身單臂划船1
俯身單臂划船2
跟我做：俯身單臂握啞鈴， 向後提肘， 小臂與大臂保持90°。 每組12～15次， 3～4組。
小叮嚀：身體前傾時不要弓背。 向後提肘時感覺背部肌肉收縮， 並保持1～2秒， 再還原。
瘦臂動作：啞鈴前平舉
啞鈴前平舉
跟我做：自然站立， 挺胸收腹， 依次向前舉起啞鈴至前平舉， 手的位置略低於肩。 每組12～15次， 3-～4組。
小叮嚀：當手臂舉至前平舉時保持動作1～2秒再交替做動作。
瘦臂動作：側臥肩外旋
側臥肩外旋1
側臥肩外旋2
跟我做：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
瘦臂動作：招財貓式
招財貓式
跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。
側臥肩外旋1
側臥肩外旋2
跟我做：身體側臥，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
瘦臂動作：招財貓式
招財貓式
跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。
