普拉提是最能加強腰腹部肌群鍛煉的減肥運動， 對加快腰腹部的脂肪燃燒和減少贅肉有非常大的幫助。 而這套扭腰式的瘦腰普拉提不僅是對核心部位的控制， 還是塑造完美腰部曲線的最佳選擇哦!
1、盤坐在墊子上， 吸氣， 兩臂舉到胸前平屈， 兩小臂上下重疊， 脊椎向上延伸， 頭部儘量往上頂， 上身挺直， 腹部保持緊張。
2、呼氣， 兩臂經過身前至斜下舉， 腹部收緊， 上身保持挺直，
3、呼氣， 兩臂慢慢向上至前平舉， 肩部放鬆， 手指向前延伸， 掌心向下， 胸廓向側邊擴張。
4、呼氣， 右手保持不動， 上身慢慢向右轉體90度， 同時左臂向側邊打開， 腹部向腰椎方向收緊。
5、呼氣， 還原至兩臂向前平舉， 雙手掌心向下， 手掌向前延伸， 胸廓向側擴張。 呼氣， 左手不動， 上身慢慢向右轉90度， 同時右臂向側邊打開， 腹部向腰椎方向收緊。
6、呼氣， 身體轉成正面， 兩臂側平舉， 雙手伸直，
7、坐在墊子上， 左腿屈膝向前， 右腿往後屈膝， 上身挺直， 雙手向下鞋舉， 掌心向內， 腹部保持緊張。
8、身體轉向左邊，臀部坐在右小腿上，左腿往前繞過右腿放在右腿膝蓋旁，然後用右手手掌抱著左腿，左手輕輕著地，腹部保持緊張。
8、身體轉向左邊，臀部坐在右小腿上，左腿往前繞過右腿放在右腿膝蓋旁，然後用右手手掌抱著左腿，左手輕輕著地，腹部保持緊張。
