背部能完美顯示女性的優美線條，締造曲線美背。美背是任何美眉都追求的，特別是夏天，露背裝一穿，更是要求要有無暇完美線條的美麗背部。如何擁有美背，今天小編就為介紹五個簡單運動幫你瘦出性☆禁☆感美背。
瘦揹運動1
自然站立，雙腿併攏，雙手在腦後交叉，然後打開雙臂向身體兩邊延伸，接著在身前合掌。重複手臂動作15到20次，要注意將意念放在背部肌肉上。
瘦揹運動2
自然站立，雙腿微曲，胸部稍向前傾，但背部保持挺直。雙手在體側握啞鈴從兩邊提起，感受背部肌肉的拉伸。重複動作15到20次。
瘦揹運動3
平躺在墊子上，腰腹部緊貼地面，雙膝微屈，雙手交叉在腦後抱頭，運用背部的力量輕輕抬起頭部，讓胸部離開地面，保持3秒然後回到原位。控制好速度，注意不要過快，慢慢感受背部肌肉被拉伸的緊縮感。
瘦揹運動4
自然站立，雙腿分開與肩同寬，雙腿微曲，胸部稍向前傾，左手按在左膝蓋上，右手握啞鈴在身體前方抬到水準位置。然後運用背部的力量將手臂拉回身側。注意手臂不要彎曲，速度適中。一邊手重複15到20次。
瘦揹運動5
平躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腿分開。運用手臂和腳的力量將身體撐起，保持背部、臀部成一直線。保持這個姿勢，然後將小腿往上伸直，接著放下，回到原始位置。重複動作15到20次。
