每個人追求美麗都需要付出一定的代價， 看下面介紹的幾種瘦腿方法其實很容易做到。 簡單的瘦小腿操， 讓你在家也能輕鬆快速的瘦小腿。 這樣有效的瘦小腿的方法， 可不要錯過哦。
假期瘦腿妙計 全方位打造修長美腿
早上（起床時）：俯臥瘦大腿
1.身體俯臥， 將雙腳伸直。
2.把大腿後方肌肉用力緊縮， 一邊吐氣一邊腳向後踢， 可以左右腳互相交換， 約20次。 （注意：腿往上踢時， 一定要伸直才有瘦大腿的效果）
3.上半身挺直， 雙腳伸直坐在地板上， 雙手放在身後來支撐身體的重量。
4.上半身保持不變， 雙腳左右交替上下擺動約30下， 腳還是不可彎曲哦。
假期瘦腿妙計 全方位打造修長美腿
中午：鞠躬瘦小腿
1.雙手交叉放在胸前， 膝蓋微曲， 單腿站立， 右腳提起放在左腳小腿肚上。
2.慢慢地上身向前鞠躬90度， 隨之雙腿伸直。
3.保持8秒鐘， 然後放鬆， 回到起始位置。
4.重複4次。 做完一邊換另一邊。
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下午：踮腳尖瘦小腿
1.單手扶著牆壁， 另一隻手自然垂下， 站在樓梯上， 注意只留前腳掌在梯級上， 並保持平衡。
2.呼氣， 腳跟往下。
3.調整呼吸， 腳尖踮起， 並輕輕借助手與牆的摩擦力， 帶動整個身體向上。
4.慢慢呼氣， 放下腳跟， 借此充分拉伸小腿的肌肉。
整套動作重複15-20次， 堅持一段時間能瘦小腿肌肉更為緊實， 能收緊從腳踝到小腿的肌肉優化小腿線條。
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晚上（飯後）：翹臀瘦大腿：
1.以標準姿勢站立， 眼視前方， 兩手自然垂直放在腰側， 握拳。
2.兩腳打開與肩同寬， 也可以再打開多一點。
3.身體重心下壓， 雙腿彎曲， 臀部翹起， 直至不能再低為止， 兩手依然保持握拳狀。 頭部和腰、臀呈一直線， 保持10秒， 然後站起。
該動作能有效拉伸大腿肌肉， 鍛煉腿部線條。
假期瘦腿妙計 全方位打造修長美腿
看電視時：瘦大腿和小腿
1.看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下。 反復此動作8-10次， 然後再換另一條腿， 這樣可以去掉大腿兩側的贅肉。
2.坐椅子的時候將兩條小腿用力重疊在一起， 從1數到8後再交換雙腿。 反復此動作， 呼吸要均勻。這樣可以鍛煉小腿線條。
這可是美女明星王心淩親授的瘦腿方法哦！
假期瘦腿妙計 全方位打造修長美腿
睡覺前：貼牆抬腿
這可能是大家常做的動作啦，不過記得抬腿的時候要成90度喔！
躺在床上，舉起雙腿，讓其緊貼住牆壁，除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！當然，大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都需要持之以恆。
呼吸要均勻。這樣可以鍛煉小腿線條。這可是美女明星王心淩親授的瘦腿方法哦！
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睡覺前：貼牆抬腿
這可能是大家常做的動作啦，不過記得抬腿的時候要成90度喔！
躺在床上，舉起雙腿，讓其緊貼住牆壁，除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！當然，大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都需要持之以恆。
