有氧運動減肥方案， 骨盆操擊敗各種肥胖體型。 大家都知道這個季節是減肥的最佳時機， 所以特意為各位推薦一套有氧運動減肥方法， 讓骨盆操幫你瘦。
有氧骨盆操 戰勝各種肥胖體質
基本椅子骨盆操
站在椅子的後背後， 全身站直， 雙腿張開至與肩同寬， 雙手扶著靠背頂部， 與椅子的距離為雙臂能自然伸直為佳。 然後一邊呼氣一邊將右腳向後踢起， 腳跟觸碰臀部中央。 左右腳交替地各做5次， 最後再分別踢到同側臀部上各3次。
這樣一個基本的骨盆操， 只需每天1分鐘， 就能改善歪斜的骨盆， 令骨盆矯正到原來的位置， 輕鬆又簡單。
有氧骨盆操 戰勝各種肥胖體質
針對水腫的骨盆操
1、雙腿分開至與肩同寬的步幅而站立， 全身挺直， 手肘向兩側彎曲， 下臂平舉至胸前， 然後保持這樣的姿勢左右扭腰地步行。 然後恢復站立姿勢保持手指併攏， 指尖相對， 手掌向下。
2、將左腿從後往右側踏出一步， 此時左右雙腿的步幅較大， 保持上身挺直與雙臂的姿勢， 同樣左右扭動腰部。 最後恢復與肩同寬的步幅站立， 雙臂自然垂下， 慢慢呼氣10秒鐘， 全身放鬆。
針對小肚腩的骨盆操
1、以同樣的基本姿勢站立， 雙腿張開至與肩同寬， 雙臂自然垂下， 視線向前， 然後深呼吸3次， 全身放鬆。
2、雙手在身前手指交叉， 手掌向下， 然後保持雙臂伸直往頭頂舉起， 手掌反向上壓， 同時踮起腳跟， 令身體向上拉伸。 完成後站立呼氣10秒。
針對全身肥胖的骨盆操
以基本姿勢站立， 雙臂自然垂下， 上身放鬆， 然後一邊吸氣， 一邊利用腰部施力， 左右傾倒上身， 另一側身拉伸， 每次保持10秒後， 恢復基本站姿， 呼氣10秒。
