清明假日運動 助你再顯迷人身姿

清明節到了， 相信不少的朋友都有出遊踏青的計畫吧。 的確， 到外面的世界走一走， 不管是郊遊、爬山， 還是其他室外運動專案， 都會比在室內健身有更大的收穫。 下面推薦大家踏青時做五個小運動， 讓MM們在玩的同時， 也能輕鬆塑造迷人身體線條！

清明假日運動 助你再顯迷人身姿

一、在綠草坪做瑜珈

陽光溫和的下午， 遠離喧囂的城市， 在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈， 讓身體微微出些細汗， 是種非常愜意的享受。 瑜珈各種體位法的姿勢， 按摩身體內部的器官， 不僅可促進血液迴圈， 伸展僵硬的肌肉， 使關節靈活外， 還可使腺體分泌平衡， 強化神經， 消除肌體緊張和疲勞。 瑜珈的呼吸法， 通過有意識的呼吸， 可以排除體內的廢氣、虛火， 消除緊張和疲勞。

提示：瑜珈呼吸不同於一般呼吸， 是通過吸氣擴張上腹部與胸腔， 然後通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。

瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。

二、登山

登山是一項極佳的有氧運動， 山中的空氣異常新鮮， 對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處， 同時還能增強心臟的收縮能力。 山間道路坎坷不平， 有益於改善人體的平衡功能， 增強四肢的協調能力， 尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段， 可使人體肌纖維增粗、肌肉發達， 增強肢體靈活度。 另外， 在山巔之上極目遠眺， 可以解除眼部肌肉的疲勞， 還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

提示：登山一般選擇在清晨， 但強度不宜過大， 以心率保持在120-140次/分鐘為宜。 登山要循序漸進， 要先做一些簡單的熱身運動， 然後按照一定的呼吸頻率，

逐漸加大強度。 鍛煉結束時， 要放鬆一下， 使血液從肢體回到心臟。 運動時要注意補充水分， 以儘快減輕疲勞感、恢復體力。

清明假日運動 助你再顯迷人身姿

三、加快走路速度

如果你一路上都像散步一樣慢慢晃， 效果可是會讓你大失所望喔！專家說，

你必須控制走路的速度在一定的水準。 將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說， 如果躺在床上休息不動是第“1”級， 第“10”級是精疲力竭。 健走的速度應該維持在第“7”級， 那種感覺是……你的呼吸加快了， 已經開始流汗， 但是還是可以開口說話， 不至於上氣不接下氣。

四、騎車出遊

騎車出遊的樂趣並不是自駕車可以代替的， 相約三五知己， 結伴同遊， 一路上可以隨意停留， 或在林中小憩， 或於古跡駐足， 輕鬆悠閒， 不亦樂乎。 可以走平坦寬闊的公路也可以走羊腸崎嶇的小路， 不同的路線有不同的風景、不同的感受。 騎車出遊更是對人們意志力的考驗， 在路上經常見到身著騎車服的騎車旅遊愛好者們在趕路， 有時隊伍前後能相距幾公里，

落後者若沒有頑強的毅力是很難堅持下來的。

建議以中等速度騎車， 一般要連續不間斷騎行40分鐘以上， 同時要注意規律呼吸， 對減脂很有效果。

清明假日運動 助你再顯迷人身姿

五、放風箏

在春光裡踏青放風箏， 可以呼吸到新鮮空氣， 清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液迴圈;新陳代謝，改善血液迴圈狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。

提示：在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。

清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液迴圈;新陳代謝，改善血液迴圈狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。

提示：在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。