瘦身瑜伽被認為是有效的運動減肥方法之一， 而作為初學者， 哪些瑜伽動作最適合練習呢？小編特地精選了三個瑜伽動作， 幫助你打好瑜伽基礎。 這幾個動作非常簡單， 但減肥效果卻相當的好。
瑜伽初學者 三個基礎動作助你瘦下來
仰臥式
就是平躺在墊子上， 看似簡單卻集瑜伽之精粹。 躺下時， 身體要完全不動、完全鬆弛， 意識卻要保持清醒， 感受整個身體、整個人的存在， 過程需20分鐘左右。
注意：通常初學者在練習這個動作時， 不是睡魔侵襲， 就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢， 心緒不寧、想東想西， 引誘你挪動身體、分散注意力。 一定要保持注意力集中。
瑜伽初學者 三個基礎動作助你瘦下來
蓮花座冥想
這個動作不用多說了， 如果雙腿無法如教師那樣盤坐， 可以放低要求。 全身放鬆， 兩眼微閉， 視鼻尖， 控制協調穩定的呼吸。
每次保持這種狀態20分鐘。
功效：平靜和控制全身神經系統， 集中注意力。 英國科學家發現， 用此種坐姿的人， 做了許多試驗， 發現甚至不需參禪， 僅用這種坐姿， 便幾乎能立刻平靜腦波。
搭橋
平躺， 尾骨前移， 伸展腰部， 呼氣。
腳後跟拉向身體，
功效：促進消化， 增強腹部器官功能， 增強骨盆底部肌肉。
注意：這個動作有一定難度， 要注意量力而行， 提前熱身。
