還有為你那粗大的雙腿而煩惱嗎？看來瘦身瑜伽是你不錯的選擇， 而肩倒立式瑜伽動作不僅可以拉伸腿部曲線， 美化腿型， 消除腿部脂肪， 而且這種瑜伽動作對治療便秘也很有幫助。 當然在練習的過程中， 一定要注意安全， 最好是有人陪伴在旁以免發生意外。
倒立式瑜伽 讓你擁有纖細美感雙腿
1、跪姿， 雙腳併攏， 膝蓋撐地， 身體向前彎曲， 雙手互抱住手肘， 伸直背部， 臀部微微抬離腳跟， 身體向前傾。
2、臀部向後靠， 抬起胸部遠離地板， 手肘彎曲90度， 前臂置於地板上並指向身體前方， 雙手手指緊貼在一起。
3、身體向前傾， 臀部抬離腳跟， 雙手抱住頭部後方， 頭頂置於地板上， 肩膀向前拱起， 背部伸直。
4、雙腿慢慢伸直， 腳尖點地並向前推， 伸直背部， 臀部儘量向上抬起。
5、收回雙腳靠近頭部， 臀部繼續向上抬起並指向天花板，
6、部靠住牆面， 慢慢抬起雙腳離地， 雙腿彎曲， 直至大腿面與地板平行， 保持10～15秒， 放鬆呼吸， 保持身體平衡。
7、續抬高大腿， 直至與身體在同一平面， 雙腳腳掌靠在牆面上。
8、身體平穩後， 慢慢伸直小腿， 並指向天花板， 保持1～3分鐘， 也可依個人體力而定。
倒立式瑜伽 讓你擁有纖細美感雙腿
便秘瑜伽
可以有效地緩解便秘問題。
step1：臥躺在墊子或者厚毛巾上， 左腿屈膝， 並使其儘量向胸口處靠攏， 雙手抱住左膝蓋。
step2：一邊慢慢吐氣， 一邊抬起頭， 使頭部與膝蓋同時向胸部處靠攏， 保持姿勢5秒左右。 然後吸氣， 回到原來的位置。
另一腿重複此動作。
