冬季由於飲食和運動兩方面的原因， 其腰部是最容易發胖的部位。 而最合適和最有效的瘦腰方法， 則莫過於減肥瑜伽了。 小編推薦二式瑜伽動作， 堅持練習能夠有效消除腰部脂肪。 如果現在不努力， 等到春天再減就會晚了哦！
大回轉式
1、挺身直立， 兩腳打開比肩稍寬， 兩手十指交叉相握， 翻轉手腕， 掌心朝向前方， 雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂， 肘部不要彎曲， 掌心向上， 同時， 腰部以上向左彎曲， 右腿膝部彎曲成弓步， 左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘。
4、復原， 再彎腰。
5、如此重複3次。
6、換另一邊重複以上姿勢3次。
此姿勢能加速全身血液迴圈， 強化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉， 腰椎得以拉伸， 刺激腎臟活動， 改善練習者的消化和排泄功能。 還能去除身體多餘脂肪， 保持良好體型， 是肥胖者的首選姿勢。
三角式
1、直立， 兩手自然下垂， 兩腿打開兩倍肩寬， 吸氣， 雙臂向兩側平伸， 與地面平行。
2、呼氣， 右腿慢慢彎曲成弓步。
3、同時身子向左側彎下， 兩臂與上身始終保持九十度。
4、如果可能， 右手抓住右腳踝， 保持呼吸5次後， 慢慢把右腿伸直， 停留數秒。
5、吸氣， 還原到起始動作。
6、同樣的動作向右側重複1次， 左右兩邊多做幾次。
注意：當身體向一側彎腰時，
這是瑜伽中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。 這個姿勢雖然簡單， 但非常實用， 很受練習者的歡迎。 它能消除腰部多餘的脂肪， 強健髖部肌肉， 同時它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著。 只是開始練習時， 可能由於體能問題會出現支撐褪力量不足， 身體支持不久的現象， 沒有關係， 堅持練習就會有改善。
練習任何瑜伽動作的時候都要注意， 不要強迫身體完成到不能完成的狀態， 只要達到身體的最大極限就能產生效果， 所以， 要在溫和的動作中享受瑜伽、享受瑜伽給予你的快樂。
