背部運動的原則為“低負荷、高反復”， 好比最簡單的往後擴胸運動， 強度不用太高， 但重複次數要多， 背部肌肉有熱絡感時， 便已有運動效果了。
而現在盛行的瑜伽中， 許多的姿勢便是專門為鍛煉背部、脊椎而設計的， 你也不妨學上幾招， 沒事在家練練， 練習時可只做一組， 也可能者多做。
一、糾正脊柱彎曲
動作體驗：先做輔助動作練習， 再逐漸達到標準姿勢， 過度時間的長短無所謂。
輔助：脊背儘量向後彎曲。
標準：兩腿略微分開， 雙手叉腰。 吸氣， 緩慢將脊椎向後彎曲， 收縮臀部的肌肉。 呼吸的同時， 把手掌放在腳掌上，
二、增加背部的彈性
動作體驗：“你的脊椎有多柔軟， 人就有多年輕”， 想想就有動力了， 這個動作不怕做不到， 就怕沒想法。
輔助：背部向後彎曲， 腳後跟頂在地上或牆上， 逐漸伸直雙腿。
標準：仰臥， 雙手放在身體兩側， 屈腿， 腳後跟緊貼大腿後側。 雙手移到頭的兩側， 掌心貼地， 吸氣， 拱起背部， 髖部與腹部向上升。
三、治療輕微的脊椎盤錯位!
動作體驗：看著輕鬆， 要想達到標準姿態絕對有點難度。
可左右手分別拉住繩子或毛巾， 如果沒有困難可以將雙手在背後直接相握。
