夏天快到了， 你的手臂準備好迎接異性挑剔的目光了嗎不要為手臂的蝴蝶袖發愁， 只要簡單的運動， 它就可以不翼而飛哦。
下面是兩項我最喜歡的用來達到這個目標的運動。 每項運動做12到15次， 每次做2組， 每組之間休息1分鐘。 開始的時候用一個重3磅的啞鈴， 如果你覺得太容易的話你可以加重啞鈴的重量。 每週做2到3組， 間隔一天再做。
球上過頭三頭肌伸展運動
1. 雙手抓住啞鈴的邊緣， 坐在一個膨脹的鍛煉球上(如果沒有鍛煉球， 也可以坐在椅子的邊緣)。 收緊你的腹部， 這樣你就不會弓起背。 把啞鈴舉過頭頂，
2. 跪在地上， 同時伸出你的手， 用手撐住地面， 直到你的頭和你的膝蓋形成一條直線。 你的手必須直接在你的肩膀下方， 要伸直， 同時收緊你的腹部。
3. 彎曲你的胳膊肘， 這樣你的胳膊就跟你的身體兩側比較接近了。 慢慢的朝地面放低你的胸部， 盡可能的接近。 保持這個姿勢1秒鐘， 然後回到初始位置。
站立舉水瓶
1. 先將雙腳分開站立， 單手握緊塑膠水瓶。
2. 單手舉起塑膠水瓶成90度， 並至前額位置， 維持10秒。
3. 把手舉高伸直， 另一隻手可放鬆， 維持20秒；然後轉手將步驟1至3的動作重複， 左右手各做20次。
