完美的腰身不是一步就能完成的，需要飲食+運動+塑型操完美的結合。下面我們就來看看怎樣將三者結合起來達到神奇的瘦腰效果!
二、下腹部鍛煉
仰臥舉腿
動作過程：上身平躺，雙手平放與身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部，腳尖下繃後，收腹吸氣，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直，然後慢慢地呼氣，有控制地將腿還原，如此連續做8-10次。
懸垂舉腿
動作過程：兩手正握單杠，全身直垂杠下;屈膝，小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸時縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。注意縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
懸浮式支撐
動作過程：俯臥於地板上，上身微微抬起，雙手合十用肘部支撐上身;利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。如此連續做8-10次。
身體平衡訓練
動作過程：面向地板，雙膝跪於墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面水平;慢慢將左腿抬起與地面平行，然後將右臂向前伸直，盡力維持數秒後慢慢還原，換邊。 瘦腰，並不難，只要抓住這三步並完美的結合，就能速造小蠻腰!
