女人的曲線美主要是從胸部和腰部至臀部來體現， 所以減肥首先開始的便是從腰部開始。 創造這種美麗曲線的體操， 是利用鍛煉腹直肌和斜肌等， 將常被疏忽的腋下至腰部的贅肉消除掉， 使它勻稱婀娜。
這是由柔道臥技緊束法“三角緊束”衍生出來的體操。 柔道訓練時一定要把頭部抬起來， 使肌肉變硬， 但是， 做這種體操時， 目的是在消除贅肉， 頭部不必抬起來， 這樣就可以發揮效果了。
體操的作法是， 仰臥， 膝蓋豎起， 把一隻腳的腳踝盤在另一隻腳的膝蓋上。 再將豎起的膝蓋扳向盤著腳的這一邊。
秘訣是上半身不可以動， 最重要的是， 要一直扳倒到膝蓋著地。
這種方法， 可以使上半身柔軟， 造成很有女人味的身段。
1、仰臥， 膝蓋豎起來。
2、一隻腳的腳踝盤在膝上， 朝盤著的腳的方向扳倒。
3、這種姿勢保持20秒。 左、右交替做2次。
秘訣：上半身不動， 扳倒的膝蓋要著地。
效果：可以使腰部變細， 消除腹部的贅肉， 增加上半身的柔軟。
●消除腹部贅肉
請你捏一捏腹部的皮膚和腰部的肉， 比較看看有多少差別。 大概不會差得像電話簿那厚吧。 如果你擔心腹部松垮有贅肉， 應該馬上練習這種體操。
本來， 腹部的脂肪是為了保護內臟器官， 女性則要保護肚子裡面的胎兒， 所以比男性來得厚。 圓潤的腹部， 別具女性美， 但鬆鬆垮垮或從側邊看凸出來，
腹部脂肪太多的原因， 可能是吃得太多、熱量攝取過多及運動不足。 攝取的能量用不完， 會囤積在腹部， 所以要利用運動把它消耗掉。
現在要介紹消除腹部脂肪極有效且簡單又有趣的體操， 可使體操視為一種遊戲， 如此更能收到心理方面的效果。
預備姿勢是手腳向前伸直。 一伸開， 雙腳就上下拍動， 雙手同時向左右伸開。
秘訣是膝蓋不要彎曲， 腳也不必抬得太高， 上身不可向前彎。
小腹微凸是女性們的煩惱， 做這個體操， 腹部必須用力， 因此可以消除腹部的贅肉， 使腳部變細。
1、坐在地上， 手腳向前伸直。
2、腳上下拍動， 雙手同時向左右伸開， 維持平衡。
3、維持這個姿勢， 從1數到15(15秒)。 反復3、4次。
秘訣：膝蓋不要彎曲， 腳不要抬得太高，
效果：可以鍛煉腹外斜肌， 消除腹部的贅肉， 使腹、腳部變細。
●讓懶得動的人消除腹贅肉
這種體操， 也可以躺臥著做， 很簡單， 對懶得動又沒耐心而肥胖的人來說， 無異是項福音。 它可使腹部勻稱， 效果實在好得沒有話說。
體重超過10公斤的黃小姐說：“做這種體操一點都不辛苦,這種體操可以強化因肥胖而變弱的腳、腰部的彈性， 也可以強化內臟， 一舉數得呢!”
首先仰臥， 雙手和雙腳向旁邊大大的打開， 把腳抬起來。 從1數到20。 腳放下， 休息並深呼吸， 再反復。 開始覺得困難的人， 只要從1數到10就可以， 並且減少次數， 以後熟練了再慢慢增加。
但是， 深呼吸休息的時間不要拉得太長， 拉開的寬度以自己肩寬的2倍為適當。
這是很容易的運動， 天天都要實行。 兩個星期後， 就會有效果。
1、仰臥， 雙手打開。
2、腳抬起來， 也打開。
3、保持這個姿勢從2數到20， 恢復到(1)。 反復地做2、3次.
秘訣：腳打開的寬度約肩寬的2倍。 做起來如果很辛苦， 可以10秒為一次。
效果：可以鍛煉腳、腰部的彈性。 加強內臟的功能， 可以使腹部結實， 消除贅肉。 15天塑腰行動就從這一刻開始吧， 擁有“S”曲線不再是女人的夢想。
