普拉提能幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體的一種全新運動。 它的妙處就是不受場地限制， 拿塊墊子， 甚至在地板上就能練.
腹部運動
平躺於墊上， 雙臂伸過頭頂， 手臂夾住耳朵， 雙膝彎曲， 腳踩地， 吸氣。 (注意：要閉上嘴巴， 用鼻子吸氣)
用嘴巴呼氣， 有控制地慢慢坐起來， 腹部收緊， 腳不要離地。
背部挺直， 肩膀下沉， 吸氣。 (呼氣時， 身體返回原狀態， 動作要慢， 有控制)
臀部運動
呼氣， 肩膀放鬆， 下側腿伸直， 腳尖蹬地， 上腿抬起與髖關節同高， 並向前踢一次振一次。
吸氣， 上側腿後展，
背部運動
俯臥， 上體與下肢同時抬高， 交替打腿和手臂， 像游泳的打水姿勢。
指尖向前， 與腳尖的方向一致， 髖部向上頂， 保持身體挺直。
吸氣， 單腿向上踢， 保持臀部不要下落。 呼氣， 慢慢恢復到準備姿勢。
腰部運動
準備動作， 上側腿弓起， 腳放在下側腿腳前， 手臂落在膝蓋上。
直臂支撐， 保持身體成直線， 手臂斜上伸展45度， 呼氣。
