STEP 1
前平舉雙腿膝關節微屈， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋， 同時雙手緊握皮筋自身前
STEP 2
俯身飛鳥如圖， 俯身、屈膝、立腰， 挺胸， 同時將橡皮筋交叉， 雙手緊握自體側向上拉起， 感覺肩部肌肉緊縮。
TIPS:
1、如果橡皮筋過長， 可在腳下纏繞1-2圈。
2、做到這個動作時候， 當上臂基本與地面水準時靜止， 堅持5-10秒後放下繼續。
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STEP 1
前平舉雙腿膝關節微屈， 用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋， 同時雙手緊握皮筋自身前
STEP 2
俯身飛鳥如圖， 俯身、屈膝、立腰， 挺胸， 同時將橡皮筋交叉， 雙手緊握自體側向上拉起， 感覺肩部肌肉緊縮。
TIPS:
1、如果橡皮筋過長， 可在腳下纏繞1-2圈。
2、做到這個動作時候， 當上臂基本與地面水準時靜止， 堅持5-10秒後放下繼續。
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