下半身肥胖是很多女性所面對的問題， 為了能夠有效瘦下半身， 有效瘦腿， 有什麼具體的方法可以解決呢？以下小編就來推薦下讓你快速徹底瘦腿又能不長肌肉的好方法。 下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。
徹底瘦腿竅門 讓小腿不再長肌肉
1. 腿部運動
（1）腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。
效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
方法：坐在椅子上， 自全身鬆弛開始。 緩慢地將雙腿抬平， 再緩慢地落下。 反復約10次。
注意：不要快速地抬落， 而要徐緩地， 以至達到腿部肌肉發顫的程度，
（2）叩打臀部
效果：伸展大腿股四頭肌。
方法：俯臥位， 兩手相持於頦下開始。 用左足跟輕輕叩臀部約10次後， 換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時， 要將肌肉充分伸展。
徹底瘦腿竅門 讓小腿不再長肌肉
（3）單腿旁開
效果：大腿側面變瘦。
方法：仰臥位開始。 儘量使腿向外側展開， 再緩慢還原。 左右反復各做l0次。
注意：背部不要離開地面。
（4）交替踏步
效果：大腿變瘦。
方法：直體仰臥開始， 像騎自行車一樣， 兩腿交替踏動做40次。 以後速度逐漸加快， 次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上， 腿部肌肉完全放鬆。
（5）兩腿交叉運動
效果：使太粗的大腿變細。
方法：直體仰臥開始。 兩腿向上抬起與上體成直角， 兩膝略彎， 先左腿壓右腿， 後右腿壓左腿， 交叉運動， 快速15次左右。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
