四個健身動作幫你一周打造美臀

女人的臀部是體現美最重要的一個部位， 但臀部很容易衰老， 保樣不當就會讓你的年齡顯現出來， 每天做些什麼運動能保持臀部一直挺翹呢？一起來學習四個健身動作幫你一周打造美臀

剪刀腿(使用健身球)

俯臥在健身球上， 前臂撐在地面上， 兩手的手指相接， 球撐在身體中心。 腿部向上抬， 與地面呈45度角， 使身體呈一條直線。

收縮腹肌， 腳趾向外， 雙腿向外分開， 呈v字形。 收縮臀肌， 同時腳後跟慢慢收攏。 頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。 每套動作重複15至20次， 反復做2組。

l形抬腿

臉向右側臥。

雙腿向前伸， 與身體構成l形(或儘量接近)。 右臂枕在頭下， 雙腿疊放， 腳背自然彎曲。 左手撐于地， 輔助平衡。 輕輕將左腿向上抬起， 高度以感覺舒服為准， 然後再將腿放回原處。 做15至20次， 然後換另一側做。 整套動作重複2組。

後踢運動

四肢著地， 膝蓋併攏， 雙掌與肩同寬， 大腿、手臂與地面垂直。 抬起左膝， 同時提胯， 並且向後伸展右腿， 右腳腳背彎曲。 伸右腿時， 臀肌收縮， 並將腿稍稍向外送。 胯部保持平衡， 身體重心放在雙掌和左腳上。

停留並計數1秒， 然後把右膝向胸部收縮。 做15至20次， 換左腿做。 整套動作重複2組。

平衡橋

臉向上仰臥， 雙膝彎曲， 並且將雙足放於不穩固的物件上， 如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15釐米高)。 左腿伸直， 收縮臀肌，

抬舉胯部， 然後再將胯放回地面。 做12至15次， 然後換另一側做。 整套動作重複2組。