教你瘦腹三招 快速撇掉小肚腩

人體每天所需的熱量都有一定的上限， 肉吃多了會使身體攝入過多的熱量， 從而變成脂肪儲存在體內， 而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長的部位， 如果不嚴加防範， 一旦長胖了可是會演變成水桶腰的哦。

教你瘦腹三招 快速撇掉小肚腩

瘦小腹第一招：改變飲食

愛吃肉的MM注意啦！人體每天所需的熱量有一定的上限， 肉吃多了會使身體攝入過多的熱量， 從而變成脂肪儲存在體內， 而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長的部位， 如果不嚴加防範， 一旦長胖了可是會演變成水桶腰的哦。

建議大家起床後先喝一杯溫開水， 幫助排清宿便。 早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆漿， 充足的水分以及膳食纖維也有助於排泄。 午餐保持正常飲食， 肉、蔬菜、水果都要攝取， 午餐必須要吃飽， 下午才不會因為太餓而亂吃東西。 晚上則以清淡為主， 蔬菜湯或海鮮pasta是不錯的選擇，

吃到8分飽即可。 宵夜必須杜絕， 愛熬夜的MM最好把生理時鐘調整過來， 早睡早起才是保持曼妙好身材的絕佳方法。

教你瘦腹三招 快速撇掉小肚腩

瘦小腹第二招：瘦腹運動

腰間贅肉橫生的主要原因就是缺乏運動啦！脂肪燃燒速度太慢，

怎麼可能瘦得下來呢。 建議大家每天搖呼啦圈10分鐘或者跳繩10分鐘， 最好就是練瑜伽10分鐘。 沙發土豆看過來!如果你有時間對著電腦狂煲美劇日劇， 還不如利用其中10分鐘來做做運動， 讓身材更苗條。

推薦大家都來做瘦腹瑜伽， 因為瑜伽要使用腹式呼吸法， 可以鍛煉腹部肌肉， 讓鬆弛的脂肪變得緊致哦。

俯臥：雙手放在體側， 下巴著地。

吸氣， 雙臂支撐身體， 按頭、頸、肩、胸的順序， 慢慢抬高脊柱向後仰。

呼氣， 同時向右後側扭轉肩、頭， 保持姿勢， 自然呼吸5次。

吸氣， 將肩、頭轉回中間位置， 呼氣反方向扭轉， 保持姿勢， 自然呼吸5次。

吸氣轉回中間位置， 呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢， 可以側著頭放鬆背部。

教你瘦腹三招 快速撇掉小肚腩

瘦小腹第三招：收腹按摩

如果你體內堆積了太多的毒素， 肯定會使得小腹突出啦！腹部按摩可以刺激腸胃蠕動， 幫助排出宿便， 改善便秘煩惱哦。 當然， 每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。

下面是收腹按摩手法， MM們趕快來自摸吧！

坐姿， 以左手叉腰（拇指在前，

四指在後）， 右手從胃部開始向左下方搓揉， 經小腹、右腹還原於胃部為一次， 共按摩36次。