減肥減得頭昏腦脹， 沒准餓糊塗的你就會犯以下的10個貌似正確， 其實是地道的“偽”減肥法， 不僅不會瘦， 反而對你身體造成巨大的影響。 平時生活中， 我必須留意這些看不見的“減肥陷阱”。
如今“減肥”不僅是胖女士的渴求， 凡是身材中等的女性， 似乎都害怕自己發胖。
一位專業網球運動員說：我在一周內只要兩頓吃得過飽， 腰部馬上就粗起來， 現在輕易不敢在外面吃飯。
一位坐辦公室的白領說：雖然工作餐是免費的， 可我從來不碰“米粉蒸肉”、“紅燒肉”一類的葷菜。
只要前一天和朋友一起吃飯了， 第二天我只吃一個水果， 否則肚子眼看著就會鼓起來!一位女中學生， 身高1.73米， 體重52公斤， 還天天稱體重， 想把零頭去掉。
“偽”減肥法之一：“我又胖了， 從明天起， 我每天只吃一頓”!
很多女性認為， 每天早上不吃早餐， 中午吃一個水果， 晚上跟朋友聚會好好吃一頓， 吃進去的熱量比以往少了許多， 肯定可以減肥。
實際情況是：一天不吃， 到了晚飯時不可能不餓， 食欲大增的時候進餐， 往往吃得過多。 從已經有的對比結果發現， 只吃一頓飯的女性體重增長更快。
突圍建議：平衡膳食， 早、中、晚餐按照“飽、好、少”的原則吃， 避免晚餐的時候饑餓難耐，
“偽”減肥法之二：“我吃東西只吃‘不含脂肪’的， 這樣就不會胖了”!
不含脂肪的食品並不表示不含熱量， “不含脂肪”往往以大量糖分來彌補味道食物的美味， 這些糖分能轉化為大量的熱量。
且使用代用脂肪的食品往往使用較大量的添加劑(如：樹脂、凝脂等)，
突圍建議：新鮮的食品才是最好的。
“偽”減肥法之三：“又胖了我必須少吃食物種類， 這樣就不容易胖了”!
為了減肥， 不少人每天只吃很少種類的食物， 比如早餐是一杯 牛奶 、幾塊餅乾， 午餐是一根黃瓜、一個番茄等。
這樣做會使鈣質、蛋白質和膳食纖維的攝入量減少， 導致身體營養缺乏， 抵抗力下降， 容易生病， 嚴重的還會使頭髮脫落。
突圍建議：不要為減肥而吃單一食物， 控制體重靠的是改變飲食習慣——做菜少放油， 選提供健康食品的餐館， 參加與吃無關的活動等。
“偽”減肥法之四：“聽說吃水果不會胖，我以 後 拿水果當飯”!
別以為用水果代替正餐就能達到減重及降低體脂肪的效果，水果中所含的果糖成分是相當高的。
有些女性一頓吃半個西瓜或好幾個桃子，這樣同樣會造成體內脂肪的堆積。
突圍建議：你可以在進餐前適當吃一些水果，以防止過多地攝入澱粉類食物和高糖分食物，但如果拿水果當飯，無疑適得其反。
“偽”減肥法之五：“好吧，既然我這麼胖，只好用少睡覺的方式來‘消磨脂肪’了”!
其實，睡眠不足只會更加增加食欲。當睡眠不足而又必須保持清醒的時候，人們會產生厭煩、焦躁的情緒，吃東西能令人感到安慰。
應該儘量保持正常的睡眠習慣，每天晚上睡8小時以上(保證此睡眠的人比只睡6小時以下的人健康狀況要好得多)。
突圍建議：儘量不熬夜，也別用晚睡、少睡的辦法來減肥。
“偽”減肥法之六：“我又長了2公斤，一定要開始跳繩了，每天速跳500下”!
一旦運動量加大，人體所需氧氣和營養物質必須相應增加，代謝產物也相應增加，這都加大了心臟的收縮力和收縮頻率，增加了心臟的輸出血量。
大運動量運動時，肌體處於缺氧狀態，這種無氧代謝運動沒有動用脂肪，主要是依靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間內大強度的運動會使血糖水準降低，令人食欲大增，仍然不利減肥。
突圍建議：應當進行長時間(1小時以上)、有耐力、有氧代謝的全身運動，如健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
“偽”減肥法之七：“我沒有時間，但可以堅持每天鍛煉10分鐘”!
在進行短時間的有氧運動時，首先用作能量釋放的是我們體內儲存的糖元。
在運動30分鐘後，才開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;運動大約一小時後，運動所需的能量開始以脂肪供能為主。
突圍建議：一星期至少運動三次、每次應在半小時以上(最好一小時)，是一般人所需的基本運動量。
想要達到全身減肥的目的，就應找到心率每分鐘在120-160次的低中強度的運動方式。
“偽”減肥法之四：“聽說吃水果不會胖，我以 後 拿水果當飯”!
別以為用水果代替正餐就能達到減重及降低體脂肪的效果，水果中所含的果糖成分是相當高的。
有些女性一頓吃半個西瓜或好幾個桃子，這樣同樣會造成體內脂肪的堆積。
突圍建議：你可以在進餐前適當吃一些水果，以防止過多地攝入澱粉類食物和高糖分食物，但如果拿水果當飯，無疑適得其反。
“偽”減肥法之五：“好吧，既然我這麼胖，只好用少睡覺的方式來‘消磨脂肪’了”!
其實，睡眠不足只會更加增加食欲。當睡眠不足而又必須保持清醒的時候，人們會產生厭煩、焦躁的情緒，吃東西能令人感到安慰。
應該儘量保持正常的睡眠習慣，每天晚上睡8小時以上(保證此睡眠的人比只睡6小時以下的人健康狀況要好得多)。
突圍建議：儘量不熬夜，也別用晚睡、少睡的辦法來減肥。
“偽”減肥法之六：“我又長了2公斤，一定要開始跳繩了，每天速跳500下”!
一旦運動量加大，人體所需氧氣和營養物質必須相應增加，代謝產物也相應增加，這都加大了心臟的收縮力和收縮頻率，增加了心臟的輸出血量。
大運動量運動時，肌體處於缺氧狀態，這種無氧代謝運動沒有動用脂肪，主要是依靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間內大強度的運動會使血糖水準降低，令人食欲大增，仍然不利減肥。
突圍建議：應當進行長時間(1小時以上)、有耐力、有氧代謝的全身運動，如健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
“偽”減肥法之七：“我沒有時間，但可以堅持每天鍛煉10分鐘”!
在進行短時間的有氧運動時，首先用作能量釋放的是我們體內儲存的糖元。
在運動30分鐘後，才開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;運動大約一小時後，運動所需的能量開始以脂肪供能為主。
突圍建議：一星期至少運動三次、每次應在半小時以上(最好一小時)，是一般人所需的基本運動量。
想要達到全身減肥的目的，就應找到心率每分鐘在120-160次的低中強度的運動方式。
