15天能做些什麼？聰明人會用這15天完成美麗的蛻變。 而你呢？如果你還不知道怎麼安排著15天減肥計畫的話， 不妨看看下邊的減肥攻略， 堅持下來的話， 每一天你都能看到一個嶄新的自己。
第一天
每頓飯前飲一杯水——特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。
因為你可能被美味佳餚吸引而過食， 飯前飲水能增加你的飽感， 從而自然抑制了你的食欲。 此外每天應保證飲用8杯水。
第二天
聰明地吃， 但並不是少吃。 使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。
因為你時食一旦減少， 新陳代謝的速度也會隨之下降， 那麼體內燃燒的勢量就會變少， 導致減肥失敗。
正確的減肥的方案應該是改變飲食結構， 多吃蔬菜， 水果， 這樣你攝入的熱量雖然減少了， 但體內新陳代謝的速度並未改變， 從而使你減肥成功。
除了多吃蔬果外，
第三天
採用少吃多餐的飲食方案。 試著每天吃4至6頓飯。 但每閃吃得都很少。 採用“少吃多餐”的飲食法。
可以使你的血糖保持穩定， 還能使你的食欲不致過於旺盛。 可避免由於飽而進食過量。
第四天
開始準備一個飲食與運動的日記本， 記下你每天都吃了什麼食物， 吃了多少， 以及健身運動的一些情況。
不要忘記把你喝同步的飲料地記下。 這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病， 以使今後改正。
第五天
在超市購物時， 要認真查看食品上的標籤， 當你仔細看了這些食品的標籤， 你也許會發現， 那些標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。
這點應特別注意。 此外， 也應注意食品中標出的脂肪含量， 專家們建議：在你每天攝入的總熱量中， 脂肪的數量應少於30%。
第六天
開始實行喝湯減肥法。 在你的中餐或晚餐， 試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。
研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯， 更有助於減肥。 因為湯會使產生飽感又不會發胖， 且營養豐富。 試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法， 你會收到意想不到的效果。
第七天
在你的冰箱裡備足蔬果類的健康食品。 在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果， 把他們洗乾淨、削皮、切片。 在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。 把這引起蔬果盛在透明的玻璃容器放回冰箱， 以備隨時取用。
第八天
採用慢食法進餐。 每次進餐時， 不要狼吞虎嚥地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。
研究表明，細嚼慢嚥有助於減肥。
第九天
不要因為自己的減肥速度過慢而失望。你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。
如果你在3個月的減肥實踐中只減去10磅而不是15磅的話，你也別洩氣。
專家建議，要把目標定在你能達到的範圍內。例如，你一周去三次健身房做健美操，第天食不過量等。
如果你對把這些小目標一一完成了，那就算成功。慢慢堅持下去就能達到你心目中的完美形象了。
第十天
犒勞一下自己。每運動10分鐘後，你就可以向你的儲蓄罐內投擲一枚硬幣。等到你存夠一定的數目後，為自己買一雙新款運動鞋，或一件好看的衣服。
採用這種自我獎勵的辦法，會使你對運動更加感興趣。但你也不要自欺欺人。如果你漏掉一次運動，每炒練10分鐘，就要從儲蓄罐中柢中摳出一枚硬幣。
第十一天
由飲用低脂乳品過渡到飲用全部脫脂的乳製品。如果你由每天飲用二杯全脂牛奶改為脫脂牛奶，一年後你就可以減去3.3公斤重的體重。
第十二天
不能光靠稱體重來評價你的減肥效果。因為隨著你運動量的逐漸增加，你的肌肉也會隨之增加，而肌肉的重量比脂肪要重。
所以不能單靠稱體重來評估你的減肥效果。你可以買一個卷尺來測量你的腰圍、臂圍和胸圍。這樣你就會驚喜地發現：你的減肥取得了效果。你的身材變得更加勻稱了。三圍均變小了。
第十三天
在家裡用餐時，改用小碟子盛菜肴。用小碟子裝菜，可以把食物裝得滿滿的，使你覺得自己真的吃了很多食物，而實際上你吃得很少。
因為人有一種習慣，無論盤子有多大，盛多少食物，往往習慣把盤中的食物打掃得乾乾淨淨。
第十四天
用水果和蔬菜來滿足你想吃甜食的饞癮。想吃甜食時，不妨吃一個蘋果或一根香蕉來代替過甜人糕點之類的甜食。這些食物既健康，熱量又不高，不會使人發胖。
第十五天
不要自欺欺人。一個不含脂肪的小甜點可能只有50千卡的熱量，但如果你吃了五六塊小甜點，那麼所攝入的熱量就會達數百千卡。
不要狼吞虎嚥地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，細嚼慢嚥有助於減肥。
第九天
不要因為自己的減肥速度過慢而失望。你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。
如果你在3個月的減肥實踐中只減去10磅而不是15磅的話，你也別洩氣。
專家建議，要把目標定在你能達到的範圍內。例如，你一周去三次健身房做健美操，第天食不過量等。
如果你對把這些小目標一一完成了，那就算成功。慢慢堅持下去就能達到你心目中的完美形象了。
第十天
犒勞一下自己。每運動10分鐘後，你就可以向你的儲蓄罐內投擲一枚硬幣。等到你存夠一定的數目後，為自己買一雙新款運動鞋，或一件好看的衣服。
採用這種自我獎勵的辦法，會使你對運動更加感興趣。但你也不要自欺欺人。如果你漏掉一次運動，每炒練10分鐘，就要從儲蓄罐中柢中摳出一枚硬幣。
第十一天
由飲用低脂乳品過渡到飲用全部脫脂的乳製品。如果你由每天飲用二杯全脂牛奶改為脫脂牛奶，一年後你就可以減去3.3公斤重的體重。
第十二天
不能光靠稱體重來評價你的減肥效果。因為隨著你運動量的逐漸增加，你的肌肉也會隨之增加，而肌肉的重量比脂肪要重。
所以不能單靠稱體重來評估你的減肥效果。你可以買一個卷尺來測量你的腰圍、臂圍和胸圍。這樣你就會驚喜地發現：你的減肥取得了效果。你的身材變得更加勻稱了。三圍均變小了。
第十三天
在家裡用餐時，改用小碟子盛菜肴。用小碟子裝菜，可以把食物裝得滿滿的，使你覺得自己真的吃了很多食物，而實際上你吃得很少。
因為人有一種習慣，無論盤子有多大，盛多少食物，往往習慣把盤中的食物打掃得乾乾淨淨。
第十四天
用水果和蔬菜來滿足你想吃甜食的饞癮。想吃甜食時，不妨吃一個蘋果或一根香蕉來代替過甜人糕點之類的甜食。這些食物既健康，熱量又不高，不會使人發胖。
第十五天
不要自欺欺人。一個不含脂肪的小甜點可能只有50千卡的熱量，但如果你吃了五六塊小甜點，那麼所攝入的熱量就會達數百千卡。
