臨近年尾， 你需要為你明年的減肥計畫做個詳細的部署了。 做做以下測試， 你就會發現如果以現在的身材和習慣你來年發胖的可能性有多高。 假如你測出的結果是你的體重在未來一年有可能超重， 也不用著急， 小編給你找來了應對的減肥方法， 只要你詳細閱讀下面的內容就能得到答案了！
PartA
測一測 你未來1年內的體重…
1.你的體脂指數BMI是多少（BMI=體重/身高的平方；體重：KG；身高：M)
18.5以下 偏瘦：1分
18.5—24.9 正常：12分
25—30超重：40分
30以上 肥胖：64分
專家說：BMI是用來衡量你的身體脂肪比例的參數， 如果你還不知道自己的BMI是多少， 可以用這個公式計算：體重(公斤)/身高(米)的平方。
2.你的媽媽體形較胖或體重超重嗎
是：4分
否：1分
專家說：如果母親體形較胖或體重超重， 那麼女兒超重和發胖的危險會增加41%。 由此可見， 母親的體形和肥胖程度對女兒影響很大， 至於父親的肥胖程度對女兒體重的影響目前還不得而知。
3.你每天晚上的睡眠時間少於6個小時
是：4分
否：1分
專家說：如果你晚上睡眠不足， 不僅抑制瘦素的分泌， 還會導致饑餓激素分泌增多， 讓你對薯片和甜食產生欲望。
4.你幾歲時第一次月經
12歲或更早：5歲
13歲左右：3歲
14歲或更晚：1分
專家說：第一次月經出現在12歲之前的女人比14歲以後第一次來月經的女人，
5.和大家一起吃飯的時候， 你是不是吃得最快的一個
是的， 我總是第一個吃完：4分
我的速度不快也不慢：1分
我吃得很慢， 是最後一個吃完：1分
專家說：吃飯速度很快的人身材變胖的危險會增加3倍。 因為“吃飽了”的信號需要30分鐘時間才能傳導到大腦， 所以吃得快就很容易過量， 因為沒有留出足夠時間來給身體傳達資訊。
6.你會自己煮飯吃嗎
經常自己煮：1分
一半一半：2分
很少自己煮：3分
專家說：越是經常在外面吃飯就越容易變胖， 因為和自己做的菜相比， 餐館的食物熱量要高得多。
7.你之前抽過煙嗎
抽過：4分
沒抽過：1分
專家說：戒煙對健康有好處， 但密歇根大學的一項調查也顯示， 在過去5年中， 戒煙者平均比不吸煙的人多長了18斤。 這是因為煙草中的尼古丁會影響人的食欲和新陳代謝系統， 因此有過吸煙史的人更容易感到饑餓， 消耗熱量的能力比較差。
8.你每天怎樣去上班
開車去：5分
做公車或地鐵：3分
步行或騎自行車：-1分
專家說：開車上班的人中有51%都體形較胖或體重超重， 採用其他交通方式的人群發胖的比例只有43%。
9.你每週平均看多久電視
0-1小時：0分
2-5小時：1分
6-20小時：2分
21-40小時：5分
41小時或更多：8分
專家說：你每週看電視的時間每增加2小時， 發胖的危險就會增加23%。
10.你吃早餐嗎
幾乎每天都吃：1分
有時吃：3分
從來不吃：4分
專家說：通過早餐獲取一天中大部分熱量的人相比不吃早餐的人更不易發胖。而吃早餐的人一天中血糖含量更加穩定，對零食的欲望更低。
11.你每週做幾次30分鐘以上的運動
0次：5次
1-2次：2分
3-4次：1分
5次或更多：1分
專家說：久坐而不運動的人最容易發胖。
12. 你每天會喝幾杯高熱量飲料(蘇打水、果汁、能量飲料、酒、帶甜味的茶飲料等等都屬於高熱量飲料。)
0杯：1分
1-2杯：3分
3-4杯：10分
5杯或者更多：20分
專家說：你的身體並不能像處理食物中的熱量那樣來處理喝進來的熱量，因此在你喝掉一杯杯高熱量飲料之後，你仍然會覺得餓。
13.你每天感到壓力大嗎
還可以，我可以儘量保持平靜：2分
馬馬虎虎，有時好有時壞：5分
我一直處於高壓狀態下：10分
專家說：長期處於壓力之下很容易發胖，尤其是腹部容易囤積脂肪，因為壓力會刺激身體分泌一種加速脂肪增長的激素。
14.如果下午四點有小點心供應，你會選擇什麼
什麼都不吃：2分
一包薯片或者一把糖：10分
低脂優酪乳，一小片水果或者幾個果仁：1分
專家說：袋裝零食通常含有高熱量且缺乏纖維素，但如果你選擇什麼都不吃則可能晚些時候變本加厲地補回來。（計算好你的總分，答案在下頁揭曉）
·如果你的總得分是：2分-75分
你未來的體重情況：正常
你的未來一片光明!但是即使是正常體形的女人
隨著年齡增長每年體重也會平均增加1-2斤。看看隨後PartB的小貼士，根據你的體質特點，學些不易肥胖的秘訣。
·如果你的總得分是：76分-114分
你的未來的體重情況：超重
你的身材有發胖的危險，但也不需過分擔心。
首先圈出PartA中那些得分很高的選項加以改善，然後再在PartB找出你的體質特點和相對應的預防發胖的方法。
·如果你的總得分是：115分-152分
你的未來的體重情況：肥胖
不要恐慌!這還沒有成為現實。只要你仔細閱讀PartA和PartB，從現在開始改掉那些容易導致你發胖的壞習慣，立即開始有益於身材的健康生活，就不用擔心。
PartB
怎樣保持好身材
想一直保持好身材並不難。針對自己的體質特點，回歸最簡單的生活細節：充足睡眠、合理膳食、規律鍛煉、做自己想做的事……
這些微小平常的生活細節可以讓你健康、苗條、快樂。
如果你是脂肪型體質…你可能有這些特點：1、腿部整體較直；2、到了下午，腿部不浮腫；3、腳腕纖細；
4、臀部和大腿部位脂肪堆積特別多；5、四肢繃著勁，用手捏感覺肌肉很軟；6、體脂檢測結果顯示體內脂肪比例高。
7、喜歡吃甜食和油膩食物；8、平時經常坐車，不常運動。
你需要這樣做
1.保持體溫
所謂保持體溫就是不要讓你的小肚子和下半身著涼，這意味著你要少喝冷飲、少吃霜淇淋、少在春秋天穿短裙、少待在低溫空調房…… 這些讓小肚子和下半身著涼的生活習慣最易導致脂肪型體質的人發胖。即使你不是脂肪型體質，你的身體也有很強的自我保護機能，一旦受涼就會儲備脂肪來保持體溫，這樣也會引起發胖。
喝熱水是保持體溫的要訣之一，不僅能預防發胖，還能促進淋巴系統排毒。
2.糾正不良姿勢
翹腿坐、站立時把重心放在單腿上、坐著時身形佝僂、單身背大挎包……這些不良姿勢都可能導致骨盆傾斜，阻礙腰腹部的新陳代謝，加重體內脂肪囤積，尤其是囤積在臀部和大腿根部這種幾乎不活動的部位。
10.你吃早餐嗎
幾乎每天都吃：1分
有時吃：3分
從來不吃：4分
專家說：通過早餐獲取一天中大部分熱量的人相比不吃早餐的人更不易發胖。而吃早餐的人一天中血糖含量更加穩定，對零食的欲望更低。
11.你每週做幾次30分鐘以上的運動
0次：5次
1-2次：2分
3-4次：1分
5次或更多：1分
專家說：久坐而不運動的人最容易發胖。
12. 你每天會喝幾杯高熱量飲料(蘇打水、果汁、能量飲料、酒、帶甜味的茶飲料等等都屬於高熱量飲料。)
0杯：1分
1-2杯：3分
3-4杯：10分
5杯或者更多：20分
專家說：你的身體並不能像處理食物中的熱量那樣來處理喝進來的熱量，因此在你喝掉一杯杯高熱量飲料之後，你仍然會覺得餓。
13.你每天感到壓力大嗎
還可以，我可以儘量保持平靜：2分
馬馬虎虎，有時好有時壞：5分
我一直處於高壓狀態下：10分
專家說：長期處於壓力之下很容易發胖，尤其是腹部容易囤積脂肪，因為壓力會刺激身體分泌一種加速脂肪增長的激素。
14.如果下午四點有小點心供應，你會選擇什麼
什麼都不吃：2分
一包薯片或者一把糖：10分
低脂優酪乳，一小片水果或者幾個果仁：1分
專家說：袋裝零食通常含有高熱量且缺乏纖維素，但如果你選擇什麼都不吃則可能晚些時候變本加厲地補回來。（計算好你的總分，答案在下頁揭曉）
·如果你的總得分是：2分-75分
你未來的體重情況：正常
你的未來一片光明!但是即使是正常體形的女人
隨著年齡增長每年體重也會平均增加1-2斤。看看隨後PartB的小貼士，根據你的體質特點，學些不易肥胖的秘訣。
·如果你的總得分是：76分-114分
你的未來的體重情況：超重
你的身材有發胖的危險，但也不需過分擔心。
首先圈出PartA中那些得分很高的選項加以改善，然後再在PartB找出你的體質特點和相對應的預防發胖的方法。
·如果你的總得分是：115分-152分
你的未來的體重情況：肥胖
不要恐慌!這還沒有成為現實。只要你仔細閱讀PartA和PartB，從現在開始改掉那些容易導致你發胖的壞習慣，立即開始有益於身材的健康生活，就不用擔心。
PartB
怎樣保持好身材
想一直保持好身材並不難。針對自己的體質特點，回歸最簡單的生活細節：充足睡眠、合理膳食、規律鍛煉、做自己想做的事……
這些微小平常的生活細節可以讓你健康、苗條、快樂。
如果你是脂肪型體質…你可能有這些特點：1、腿部整體較直；2、到了下午，腿部不浮腫；3、腳腕纖細；
4、臀部和大腿部位脂肪堆積特別多；5、四肢繃著勁，用手捏感覺肌肉很軟；6、體脂檢測結果顯示體內脂肪比例高。
7、喜歡吃甜食和油膩食物；8、平時經常坐車，不常運動。
你需要這樣做
1.保持體溫
所謂保持體溫就是不要讓你的小肚子和下半身著涼，這意味著你要少喝冷飲、少吃霜淇淋、少在春秋天穿短裙、少待在低溫空調房…… 這些讓小肚子和下半身著涼的生活習慣最易導致脂肪型體質的人發胖。即使你不是脂肪型體質，你的身體也有很強的自我保護機能，一旦受涼就會儲備脂肪來保持體溫，這樣也會引起發胖。
喝熱水是保持體溫的要訣之一，不僅能預防發胖，還能促進淋巴系統排毒。
2.糾正不良姿勢
翹腿坐、站立時把重心放在單腿上、坐著時身形佝僂、單身背大挎包……這些不良姿勢都可能導致骨盆傾斜，阻礙腰腹部的新陳代謝，加重體內脂肪囤積，尤其是囤積在臀部和大腿根部這種幾乎不活動的部位。
