對於忙碌的白領來說， 可能連坐下來吃飯的時間都沒有， 更別說抽出時間來運動減肥。 下面， 小編為你介紹一種運動新觀念——慢肌力運動， 每次運動20分鐘， 每週1-2次， 就可以燃燒更多的脂肪， 雕塑身材效果更驚人哦！
輕慢健身運動法 燃燒脂肪更驚人
肌力運動做得愈慢， 鍛煉效果愈佳！
你一定知道， 肌力運動可以鍛煉肌肉， 增加脂肪燃燒速度。 最新的研究報告顯示， 如果將肌力運動的速度大幅減慢， 每個動作都做約比平常增加3倍的時間， 讓肌肉必須加倍努力， 支撐更久些， 就可達到燃燒脂肪的最佳效果。
專家說， 做這種慢速肌力鍛煉時， 需要1個動作接著1個動作慢慢做， 中間不要休息間斷， 只有做完整套處方後， 才可休息1分鐘。
你會發現， 同一個動作， 如果以平常的速度進行鍛煉時， 共須做24次才可達到效果， 做慢速鍛煉時， 只要做6下，
而且每週運動的時間可以因此大幅減少， 原來必須1周3次的啞鈴鍛煉或肌力體操， 現在1周只要1次即可， 而且1次只需20分鐘， 大幅節省了運動時間。
輕慢健身運動法 燃燒脂肪更驚人
為什麼做得快又多比速度慢又次數少， 反而效果不佳呢？
這是因為當你速度較快時， 動作常常都不確實， 原本應該舉過頭頂的高度， 常因為求快， 可以多做幾次， 結果匆匆舉過肩就放下了， 當然效果也會大打折扣了。
現在你就可以試試， 將原本進行中的各種肌力運動， 換換做法， 用慢速的處方做做看！
輕慢健身運動法 燃燒脂肪更驚人
慢速肌力運動， 仍須搭配有氧運動， 才可大量燃脂。
慢速的肌力運動雖然“效果宏大”， 但健身教練也提醒， 別忽略了有氧運動的重要性。
如果你想減重， 更非得做有氧運動不可， 比起其他運動， 它可以燃燒大量卡路里， 有效消除贅肉。
做有氧運動時， 可以將氧氣傳送到肌肉中， 且1次就可以同時運動到許多肌群， 間接的更能降低心血管疾病， 並降血壓、保持膽固醇值的正常。
讓有氧運動搭配慢速的肌力運動， 就可以輕鬆完成窈窕塑身的大計， 對於忙碌的你， 慢速運動更不失為強效又有效率的運動法喔！
輕慢健身運動法 燃燒脂肪更驚人
慢速肌力Tips：
1、別忘囉！想要放慢速度， 做同屬肌力運動的啞鈴操之前， 記得要選用較輕的啞鈴， 以免過重而無法支撐， 造成運動傷害。
通常進行一般啞鈴運動時， 你選擇的啞鈴是你可承受的最大重量的一半， 如果最重可以舉起8磅的啞鈴， 就用4磅來鍛煉。
進行慢速鍛煉時，你選擇的啞鈴是則須再降低重量，約為最大重量的25-30%，例如你最重可舉8磅的啞鈴，現在則用2-3磅的啞鈴較恰當。
2、用慢速做肌力運動時，由於運動的強度增強了，姿勢一定要絕對正確，能對著鏡子做最好了！
而且要專注地做每一個動作，注意呼吸一定要順暢，不要憋氣喔！
就用4磅來鍛煉。進行慢速鍛煉時，你選擇的啞鈴是則須再降低重量，約為最大重量的25-30%，例如你最重可舉8磅的啞鈴，現在則用2-3磅的啞鈴較恰當。
2、用慢速做肌力運動時，由於運動的強度增強了，姿勢一定要絕對正確，能對著鏡子做最好了！
而且要專注地做每一個動作，注意呼吸一定要順暢，不要憋氣喔！
