腰部對於很多女性來說是一個非常頭疼的部位，這個地方的脂肪太容易堆積，形成以後不容易減脂，所以針對腰部脂肪最有效的方式就是控制而不是等形成以後再去拼命減，那麼平時有什麼方法可以有效的控制腰部的脂肪形成呢？下面小編告訴大家幾組小運動。
1、練就水蛇腰
鍛煉效果，消除多餘贅肉，重複4-5次。
鍛煉要點，右手按地
2、消滅肉後背
鍛煉效果，消除多餘贅肉，重複4~5次。
鍛煉要點，臀部偏離地面少許，如果無法做到，貼住地面也可以，手肘保持110度彎曲。
3、消除麒麟臂
鍛煉效果，消除多餘贅肉，重複4~5次。
鍛煉要點，圈在左腳膝蓋內，然後用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。
4、1分鐘瘦身操
A、洗澡後，肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛煉。
如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴後練習。
B、動作不要過急，要慢慢保持姿態。
只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。
C、注意保持呼吸。
一用力呼吸就停止，這樣血液迴圈受到破壞，會增加心臟負擔。
D、想短時間達到效果，就要集中精力。
5秒鐘就達到效果，關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。
TIPS：
以上每節動作只需要堅持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當身體的肌肉增加後，體質就會轉變，換句話，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助於消耗更多能量，身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。
