拉伸運動， 這個近似瑜伽的簡單動作其實大有好處， 不僅是你的四肢關節， 甚至連眼睛都能拉伸！拉伸過程中你會感受前所未有的纖瘦體驗， 不信的話， 一起來試試吧。
隨時隨地多做拉伸
編者按：如果平日裡不常運動， 每天簡單的拉伸， 可以使關節和肌肉保持韌性。 別看它運動量小， 但一樣可以瘦身塑形， 本期， 記者採訪了巴瓦蒂瑜伽會館瑜伽教練丁相莉和美國運動生理碩士、體重管理師金山為您解讀關節拉伸的奧秘。
拉長脖子顯得瘦
多運動就能讓自己瘦一些、高一些， 這個願望並非“白日夢”。 自稱“懶女人”的美國影星茱莉亞羅伯茨在生完孩子後， 一次健身房都沒去過， 可在觀眾眼裡， 她不光沒發福， 反而變瘦了。 那是因為她每天都做“脖子運動操”！這是由美國著名運動醫學專家布特羅格發明的， 堅持做這套操會使你看上去輕了3—5公斤！
1.左右各做20次。
2. 3.身體俯臥在長凳或床上， 將頭部探出， 並與地面平行， 再盡最大力抬高， 停留片刻， 重複10次。
4.面對牆， 雙臂支撐， 與身體保持垂直。 兩胯向前移動， 挺胸向前， 頭部盡力向上抬舉， 雙腳站立不動， 稍停片刻還原， 重複10次。
雖然骨骼沒有生長， 但長期進行這組頸部拉伸動作，
做這套操的時候還要注意以下幾個問題：
1.如果運動速度過快， 會對脊柱韌帶和肌肉造成拉傷， 而脖頸部的拉傷非常危險。
2.為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷， 所有的動作都要做勻速運動， 不可突然加速， 防止動作慣性太大造成損傷。
3.在保持拉伸的同時， 要勻速呼吸， 不要憋氣。 初學者掌握不好呼吸， 很容易出現憋氣的現象。 憋氣不但會影響運動的效果， 還會導致血壓升高， 所以也要注意配合勻速的呼吸。
4.如果能控制好速度， 這套操風險小、適應人群比較廣。 但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。
走路挺直腰減小腹
有過減肥經歷的人一定知道， 最難減的就是小腹和腰部兩側的贅肉。 但如果適當拉長腰部， 贅肉也就自然收緊了。
專家指出， 學會正確的走姿， 是拉長腰部的關鍵。 走路時， 上身應保持筆直， 下巴前伸， 高抬頭， 感覺頭頂有根繩吊著， 這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。 用這種姿勢走路， 你會覺得胸和腰輕微受力， 胸骨和腰骨有輕微痛感， 不要緊張， 這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長， 腰椎關節也處於延展狀態。 經常這樣行走， 腰部就會變得苗條頎長。
敲打膽經讓腿變長
拉長膝關節，可讓你的雙腿看上去頎長、苗條！經絡敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關節長度，對於成年人來說，早晨要比晚上高0.8—1.2釐米左右，原因在於關節腔容積的變化。 位於大腿外側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡，每日敲打膽經5分鐘，不光能拉伸膝關節長度，還有助於將大腿外側堆積的脂肪顆粒消耗掉。
敲打膽經的方法：在大腿外側用力敲打，重點敲打膝關節外側凹陷處、大腿外側中點位置和臀部凹陷處，每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪較厚，因此必須用力敲打，以肌肉微發酸發痛為准。（專題文章除署名外均由本報特約記者李文豔采寫）
上班族
連眼睛也要拉伸
整天坐在辦公桌前，簡單的拉伸有益健康，還能緩解贅肉的產生。美國“雅虎女性網”近日報導，美國職業安全與健康管理局表示，職場人士應牢記，身體全天都要活動，以避免潛在的僵硬和發胖。美國梅奧診所的專家表示，坐在辦公椅上就可完成多種拉伸。
眼睛。閉目，同時用手掌捂住雙眼20秒，然後眼球按順時針方向轉動5次，再按逆時針方向轉動5次。
腿。久坐後，腿部血液流通不暢。應收緊腹部肌肉，左腿前伸並抬至髖部高度，保持3秒後，左腿放低至原位。然後換右腿重複相同動作。
手。拉伸手指可以使手指更柔軟靈活。單手伸出，五指分開，手指儘量伸直。手與手腕保持在同一水準，保持10秒。然後，手部仍然保持伸展，彎曲手指呈鷹爪狀，保持姿勢10秒。最後放鬆。該運動可以多次重複。
臂。雙手手指交叉握緊，然後掌心向外。雙臂輕輕向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感。保持動作10秒鐘。全天可重複多次。
胸。雙手交叉握緊，抱住後腦勺。肘部儘量後拉，並深呼吸，然後向後傾斜，使肌肉有拉伸感。保持姿勢20秒，然後慢慢恢復原位。
敲打膽經讓腿變長
拉長膝關節，可讓你的雙腿看上去頎長、苗條！經絡敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關節長度，對於成年人來說，早晨要比晚上高0.8—1.2釐米左右，原因在於關節腔容積的變化。 位於大腿外側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡，每日敲打膽經5分鐘，不光能拉伸膝關節長度，還有助於將大腿外側堆積的脂肪顆粒消耗掉。
敲打膽經的方法：在大腿外側用力敲打，重點敲打膝關節外側凹陷處、大腿外側中點位置和臀部凹陷處，每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪較厚，因此必須用力敲打，以肌肉微發酸發痛為准。（專題文章除署名外均由本報特約記者李文豔采寫）
上班族
連眼睛也要拉伸
整天坐在辦公桌前，簡單的拉伸有益健康，還能緩解贅肉的產生。美國“雅虎女性網”近日報導，美國職業安全與健康管理局表示，職場人士應牢記，身體全天都要活動，以避免潛在的僵硬和發胖。美國梅奧診所的專家表示，坐在辦公椅上就可完成多種拉伸。
眼睛。閉目，同時用手掌捂住雙眼20秒，然後眼球按順時針方向轉動5次，再按逆時針方向轉動5次。
腿。久坐後，腿部血液流通不暢。應收緊腹部肌肉，左腿前伸並抬至髖部高度，保持3秒後，左腿放低至原位。然後換右腿重複相同動作。
手。拉伸手指可以使手指更柔軟靈活。單手伸出，五指分開，手指儘量伸直。手與手腕保持在同一水準，保持10秒。然後，手部仍然保持伸展，彎曲手指呈鷹爪狀，保持姿勢10秒。最後放鬆。該運動可以多次重複。
臂。雙手手指交叉握緊，然後掌心向外。雙臂輕輕向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感。保持動作10秒鐘。全天可重複多次。
胸。雙手交叉握緊，抱住後腦勺。肘部儘量後拉，並深呼吸，然後向後傾斜，使肌肉有拉伸感。保持姿勢20秒，然後慢慢恢復原位。
