如果你也想要和女明星一樣的完美曲線， 通過簡單的運動也可以瘦身塑形哦， 在家裡練習這7個動作， 就可以實現了!
1.打造完美腋下曲線
準備：腿合攏之後坐到椅子前部之後， 然後兩個胳膊抬起， 不要超過肩部即可。 腳後跟和地面保持水準， 兩個啞鈴間隔15釐米。
動作：就像兩個肩胛骨聚到中間一樣， 腳後跟完後使勁。 反復8回。
注意：腰要直， 肩不要往上抬。 胳膊整體和地面儘量保持水準。
2.讓脊椎成一字
準備：膝蓋跪在地上， 上身挺直， 右手向上， 左手向下之後， 在後背抓住一個可以收縮的皮筋。
動作：吐氣的時候皮筋的兩端用手拉直。 胳膊伸直， 身體感覺直成一字。 左側， 右側各4回。
注意：注意不要讓一側的肩膀太低。
3.打造脊樑骨線條
準備：皮筋拉到比肩寬。 胳膊伸直， 讓後背的筋骨拉開。
動作：皮筋越過頭之後讓肩胛骨很自然垂下來， 胳膊儘量伸直。 這樣反復8回。
注意：讓腋下用力用力拉直皮筋， 胳膊肘一定要和地面保持平衡。
4.調整腋下靠裡面的線條
準備：屈膝後左下， 把皮筋放到膝蓋上。
動作：背後面感覺好像有被什麼東西拽著的感覺一樣。
注意：胳膊肘不能碰到地， 肩和胳膊肘保持水準。
5.完成背到臀部的線條
準備：胳膊張開與肩同寬後， 用手撐地把手放到胸前。 胳膊肘儘量保持和地面水平。
動作：上體往前身， 讓身體保持靜止後保持呼吸正常。 這個時候下巴和胸部保持一字線。 讓骨盆完全抬起來之後再停下來進行呼吸。 胸部伸直之後視線儘量往遠看。 這樣來回做8次。
注意：讓小手指頭用力氣， 這樣腋下就會用力。 胳膊後側肌肉就會用力。 肩儘量往後展， 這樣肩部中間儘量往裡夾。
6.打造脊樑骨側面的線條
準備：上體稍微抬起之後手裡拿著適當重量的啞鈴，胳膊儘量伸直成T字款。
動作：胳膊不可以彎就讓它伸直，盆骨也要展開，兩個胳膊向上抬起。呼吸的時候要注意調整。重複動作8回。
注意：脖子儘量往前伸，感覺應該很崩。胳膊和腋下部位都覺得很緊就可以。
7.從骨盆到手尖打造完美線條
準備：膝蓋變彎之後側著躺下來之後上體和手撐住地之後，胳膊肘變彎。另一側胳膊好像跳芭蕾一樣變彎。
動作：靠近地面的那一側讓胳膊肘儘量靠在地上。上體也儘量自然靠在地上。這個時候上體和彎曲的胳膊不要往前倒就行。
注意：反復動作的時候一直要讓腋下保持繃緊的感覺。上面的胳膊儘量往遠伸，也要保持那種緊繃的感覺。
6.打造脊樑骨側面的線條
準備：上體稍微抬起之後手裡拿著適當重量的啞鈴，胳膊儘量伸直成T字款。
動作：胳膊不可以彎就讓它伸直，盆骨也要展開，兩個胳膊向上抬起。呼吸的時候要注意調整。重複動作8回。
注意：脖子儘量往前伸，感覺應該很崩。胳膊和腋下部位都覺得很緊就可以。
7.從骨盆到手尖打造完美線條
準備：膝蓋變彎之後側著躺下來之後上體和手撐住地之後，胳膊肘變彎。另一側胳膊好像跳芭蕾一樣變彎。
動作：靠近地面的那一側讓胳膊肘儘量靠在地上。上體也儘量自然靠在地上。這個時候上體和彎曲的胳膊不要往前倒就行。
注意：反復動作的時候一直要讓腋下保持繃緊的感覺。上面的胳膊儘量往遠伸，也要保持那種緊繃的感覺。
