如果你正為上身的贅肉而發愁， 那麼這套運動就再適合你不過了。 這套簡單的8分鐘運動融合了瑜伽和普拉提的動作， 可鍛煉手臂、胸部、肩膀和後背， 讓你的上身迅速恢復完美曲線。
前臂支撐式
首先右手持3-5公斤重的啞鈴， 朝左側躺下並用左手支撐起身體， 肘關節與手臂成垂直， 手掌平放在墊子上。 曲左腿， 將右腿伸展， 使身體的一側在地板上。 然後， 提臀， 使身體從頭到腳成一條直線。 讓右臂用力將身體提起， 手掌沖前。
這時保持此姿勢， 將你的右臂從胸前提起， 直至指向天花板， 與肩膀垂直。 最後， 放下右臂。 這個動作鍛煉肩膀中側和後側， 胸部上側。 每套做6-8次， 保持手臂始終舉起， 然後換方向重新做。
側身美人魚式
首先練習者坐在地板上或墊子的邊緣， 把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。 蜷起左腿在身前， 將右腿放在身後， 使兩腿都能在地板上放鬆。
這時要深吸氣， 保持臀部都在地板或墊子上， 拉伸身體， 但注意不要倒向一邊， 左手向下滑， 並儘量向左傾斜身體。 最後， 呼氣， 跟毛巾一起收回左臂， 身體回到初始位置。 這個動作鍛煉肩膀中側和後側， 每個重複8-10次， 然後換方向重新做。
推拉推起式
首先前傾式跪在墊子上， 手掌與肩膀垂直， 指尖在地板上， 身體從頭到膝蓋成一條直線。 然後， 彎曲肘關節， 曲臂， 身體向下彎， 胸部著地。 這時在恢復初始動作時伸展手臂， 坐在你的腳跟處， 將手臂向前伸展。 最後回到初始位置。 這個動作鍛煉胸部， 肩膀前方，
對角肩膀提升式
首先左右手各持3-5公斤重的啞鈴， 掌心相對， 跪在地板上， 腳背靠近地板。 縮緊臀肌， 挺胸， 使肩膀放鬆。 然後， 將兩臂舉起， 成對角線， 與肩同高， 掌心相對。 其次， 將手臂放至初始位置。 這個動作鍛煉肩膀前方。
另外在運動前，
