健走是一項快活的運動， 無論是清風明月， 還是響晴薄日， 你就是那個融入天地的行色匆匆的你！健身教練說， 健走運動內外兼修， 既可以鍛煉臟腑的心肺功能， 又可以強健下肢的肌肉；而當你加入兩根健走杖(或登山仗或滑雪杖)的時候， 你將帶動全身的肌肉運動， 力量與曲線的塑造。
手杖後背式拖地走
美麗加分：胸部曲線
雙臂向後打開， 將胸部和肩部儘量地擴展到極限， 將健走杖支撐於地面， 或者拖地而行， 每走出一步， 都要告訴自己“腰先腿後”。 感到肺部呼吸的加深和胸部肌肉的擴張， 這樣向前走10步， 再進入正常執杖走， 放鬆一下。
以腰為軸心扭動式行走
美麗加分：腰部曲線
雙手握住健走杖的中間， 以此來保持上半身的正直和挺拔， 然後以腰部為軸心吸腿而行。 請注意步子不要太大， 頭部可以隨著轉動的上半身轉動， 一定要感到腰部的靈活活動， 嘴裡可以喊著“左右左、右左右……”這樣向前走20步， 再進入正常執杖走， 放鬆一下。
手杖支撐式壓背
美麗加分：背部曲線
這是一個靜止的動作， 你能體會到有了手杖的行走， 能夠減少腿部的負荷， 但同時， 你還要注意利用手杖讓全身舒展開。 走累了的時候， 可以以手杖為支撐點下壓後背， 注意臀部上翹， 胸部努力向下， 感覺背部向地面方向凹陷了下去， 這樣做15下， 再進入正常執杖走， 放鬆一下。
四方形壓腿
美麗加分：大腿曲線
大跨步的行走在有了手杖的情況下會變得十分地有趣， 我們可以將原本力量型的練習加入肢體曲線的塑造， 比如打開手臂， 手杖垂直於地面， 大跨步邁開， 用力牽拉你的腿部韌帶， 這樣的鍛煉穿插在執杖健走中， 不僅會緩解腿部的疲勞， 而且會讓腿部擁有修長的線條。 就這樣做5下， 再進入正常執杖走， 放鬆一下。
滑雪式邊走邊跳
美麗加分：小腿曲線
當你走到腿部酸痛的時候， 適當地蹦跳會有效地讓小腿放鬆下來， 對於身體也是一個快活的舒展。 把你的健走杖就當做滑雪杖好啦， 但是， 我們可沒有光滑的雪面， 我們只是借助這兩個手杖的力量向前向高處跳一跳， 蹦一蹦，就這樣蹦上10下，再進入正常執杖走。
蹦一蹦，就這樣蹦上10下，再進入正常執杖走。
