你可曾關注過你的肩膀， 一個漂亮的女生如果有著迷人的肩膀， 可是加分不少。 以下動作， 只要每隔一天做一次就能夠讓你的手臂緊實並且有著迷人的肩部曲線呢！
旋轉調節運動
1.雙腳並緊站立。 雙手各持一個啞鈴， 彎曲胳膊肘， 使你的前臂與地面平行， 手掌朝上。
2.保持前臂的水準位置， 上臂靠近身體， 同時把手臂轉向外側。
3.（注意保持胳膊肘微微彎曲。 ）回到初始位置， 然後重複做這個動作12到15次。
游泳式
雙腳並緊站立， 膝蓋微微彎曲。 雙手各持一個啞鈴， 從髖關節開始彎曲， 這樣你的上半部身體形成一條直線， 幾乎與地面平行。 抬起右臂至與耳朵持平的位置， 同時把左臂向後擺動， 在擺動時注意保持手臂伸直， 同時把左臂前後擺動， 右臂前後擺動， 如同自由式游泳的敗筆運動一樣。 然後回到初始位置， 這是一個動作。 做12到15次。
