4個動作 為你塑造完美腹部

想要擁有平坦腹部嗎­­只要你注意力集中， 用21天的時間足夠你塑造完美腹部。 下面是你的腹部減肥計畫。

捲曲運動

仰面躺在地上，

雙臂和雙腿伸直， 雙腳放鬆。 吸氣。 上身抬起， 雙臂儘量伸直， 頭部朝向胸部， 呼氣。 (在做的過程中始終保持雙臂放在耳側。 )收緊大腿內側的肌肉， 然後開始把注意力放在腹部， 收緊腹部。 慢慢的把身體抬離地買， 直到你的身體形成一個“C”形----背部形成圓形， 頭部朝向膝蓋， 手臂在身前伸直。 (注意在做的過程中保持下巴內收。 )慢慢的放低身體， 吸氣， 在你躺到地上的時候注意擠壓腹部。 重複做10次。

如果你有3星期

十字式運動

A 仰面躺在地上， 膝蓋抬起， 大腿與地面成90度角， 小腿與地面平行， 雙手放在腦後。

B 抬起肩膀和頭部， 收緊腹部， 伸開右腿， 同時身體轉向左邊。 (注意不要依靠脖子的力量將身體抬起， 要依靠腹部力量。 )保持3秒鐘， 然後換另外一側。 再保持3秒鐘， 這是一個動作。 一共做5次， 交互換腿。

如果你只有三天的時間

游泳式

趴在地上， 交替同時抬起相對的手臂和腿大概3到6英尺， 就這樣上下擺動。 抬起的時候保持動作5秒鐘。 在你不抬起腿和手臂的時候， 保持手臂和腿離開地面約1英尺。 繼續做20次， 然後停止。

遊戲式運動

仰面躺在地上吸氣， 然後伸開雙腿， 使其與地面成45度角。 慢慢的抬起你的上半部身體， 直到你的身體與腿形成一個“V”形， 讓你的手指指向你的腳趾。 尋找一個平衡點， 收縮腹部。 慢慢的回到初始為止， 然後重複做2次。 休息， 然後以每3次一組， 做至少2組。 每組動作之間都要休息。