夏季已經到來, 身上的贅肉也無處可藏了, 還不趕快行動起來, 甩掉小肚肚。
動作1
站立, 雙腳分開, 屈肘握拳在耳旁, 向裡回收肘部,
動作2
坐在椅子前半的位置, 雙腳併攏, 手臂平抬在身體前方與肩同寬, 雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢, 慢慢將身體向左轉, 再慢慢拉回面對正前方。
動作3
坐在椅子上, 雙腳併攏, 上身挺直, 右手叉腰, 左手上舉向右伸展, 深吸一口氣, 挺胸收腹, 保持姿勢幾秒鐘, 然後還原。 換側進行, 重複多次。
動作4
俯臥, 儘量使腰部及髖骨緊貼地板, 調整呼吸, 提拉肩胛骨, 帶動脊柱及臀部向上抬起, 右腿向上伸直, 與地板垂直, 吐氣, 然後慢慢恢復到俯臥姿勢。 重複此動作5-10次。
動作5
仰臥在地板上, 雙腳併攏, 微微上抬, 雙手平行向前伸展, 與地面保持平行, 收腹, 同時上半身也抬離地面, 深吸一口氣, 保持5秒鐘, 回復初始狀態。 重複多次。
動作6
站立, 雙腳自然分開, 雙手叉腰, 抬起左腿, 屈膝, 直到與地面保持平行, 然後, 吸氣, 抬頭, 挺胸, 收腹, 保持該狀態5分鐘, 然後換腿重複動作。
動作7
平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,並斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運用腹部力量,保持身體平衡。調整呼吸,交替彎曲左右腿,重複10次。
動作8
仰身躺在地板上,雙腿併攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,並抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重複動作20次。
平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,並斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運用腹部力量,保持身體平衡。調整呼吸,交替彎曲左右腿,重複10次。
動作8
仰身躺在地板上,雙腿併攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,並抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重複動作20次。