如今的上班族， 長期久坐， 很容易使脂肪堆積在腿部， 形成難看的大象腿。 怎樣瘦腿最快最有效呢？接下來， 小編教你一套瘦腿操， 只要每天抽一點時間來練習一下， 就可以快速瘦腿， 輕鬆擁有模特一樣的修長美腿。
1、深蹲：兩腿略比肩寬分腿直立， 深蹲， 反復此動作， 20-30個/組。
提示：兩腳尖略比肩寬分腿直立， 運動中儘量挺直腰腹部， 深蹲時保持大腿與地面平行， 可收緊大腿和臀部， 兩臂前舉或叉腰保持平衡。 也可懷抱瓶裝礦泉水、書本、沙袋等物負重。
2、跪姿：單腿跪立靠背椅上， 挺直上身， 收緊腰腹臀部。 運動腿懸空小腿屈伸， 稍後換腿交替進行， 20-30個/腿/組。
提示：雙手扶住椅背作支撐， 將膝關節為軸做小腿屈伸動作， 大腿始終處於靜止並豎直于地面不用高抬， 小腿屈伸至大腿後側， 使臀部肌肉感覺緊繃即可。
3、直立：手扶支撐物直立， 右腿外側抬高， 稍後換腿交替進行， 20-30個/腿/組。
提示：保持上體伸直， 收緊腰腹臀部， 運動腿盡力伸展至大腿外側及臀部感覺緊繃即可。 運動中控制腿部不要甩腿。
4、直立：手扶支撐物直立， 運動腿內側收， 稍後換腿交替進行， 20-30個/腿/組。
提示：保持上體伸直， 收緊腰腹臀部， 運動腿盡力伸展至大腿內側及臀部肌肉感覺緊繃即可。
5、俯臥：兩腿並緊往後抬高至大腿後側和臀部肌肉感覺緊繃即可，
提示：此動作可借助合適的傢俱， 使小腹以下的身體處於懸空， 動作中兩腿一定要並緊。 由於是靜止動作， 兩腿會因為疲勞而回落， 要始終保持大腿和臀部的緊繃感（如果確實無法承受靜止訓練力度的練習也可做兩腿交替練習）。
6、側臥：右肘部支撐側臥，左腿外側抬，稍後換腿交替進行，20-30個/腿/組。
提示：身體垂直於地面，收緊大腿和臀部，運動中上身不宜後仰，抬起至大腿外側肌肉感覺緊繃即可。
7、側臥：右肘部支撐側臥，右腿內側上抬，稍後換腿交替進行，20-30個/腿/組。
提示：此動作和外側腿屬互補，應注意的細節相似。身體垂直於地面，收緊大腿和臀部，運動中上身不宜後仰，抬起至大腿外側肌肉感覺緊繃即可。 內側腿抬起高度有限，需很好掌控。
6、側臥：右肘部支撐側臥，左腿外側抬，稍後換腿交替進行，20-30個/腿/組。
提示：身體垂直於地面，收緊大腿和臀部，運動中上身不宜後仰，抬起至大腿外側肌肉感覺緊繃即可。
7、側臥：右肘部支撐側臥，右腿內側上抬，稍後換腿交替進行，20-30個/腿/組。
提示：此動作和外側腿屬互補，應注意的細節相似。身體垂直於地面，收緊大腿和臀部，運動中上身不宜後仰，抬起至大腿外側肌肉感覺緊繃即可。 內側腿抬起高度有限，需很好掌控。
