很多人都有下半身肥胖的問題， 大腿總是粗粗的， 臀部又肥大， 有什麼方法能瘦腿又翹臀？下面小編就來教你一套瘦腿操， 這套瘦腿操共有4個動作， 每個動作各做2次， 一周做這套瘦腿操2-3次， 或者將這些動作其中之一或更多加入你現在正在做的運動中， 那麼你就能輕鬆瘦大腿又翹臀。
作為運動補充， 每週5天至少要做30分鐘的有氧運動。
下蹲抬腿
鍛煉目標：大腿內外側、臀部和股四頭肌
起始動作：腳分開與髖同寬站直， 手放在髖部上
具體動作：
1、下蹲， 直到大腿幾乎平行於地面。
2、站起的同時將左腿抬離地面，
3、保持2秒鐘後， 降低腿部回到地面恢復下蹲的狀態。
4、然後再站起來， 這次抬起你的右腿。
如果這個動作你做起來覺得難的話， 可以通過扶著椅子或牆壁作為支撐， 直到你漸漸能負荷為止。
重複：每只腿重複動作8-10次
單腿下蹲拖腿
鍛煉目標：股四頭肌、臀部和大腿內側
起始動作：雙腳分開與髖同寬站立， 如圖所示， 腳趾向著外側。 （就是假設你站在一個時鐘的中心位置， 你的左腳指向十點方向， 你的右腳則為兩點方向。 ）
具體動作：
1、下蹲， 直到大腿幾乎平行於地面， 然後轉移重心至右腿上。
2、回升到站立的位置， 同時拖動你的左腿向著你的右腳跟直到幾乎觸碰到腳跟為止。 （腳趾應保持指向外側）
3、回到起始動作。
重複：每只腿重複8-10次
抬臀踢腿
鍛煉目標：股後肌群、臀部、髖部和腿部
起始動作：仰臥在一張練習墊上， 雙臂放在身體兩側， 膝蓋彎曲成90度角， 雙腳平放在墊子上。
具體動作：
1、慢慢抬起臀部離開練習墊， 當你提起臀部的同時收緊臀部肌肉， 直到你的身體從肩膀到膝蓋形成一條對角線。
2、保持這個姿勢， 抬起你的左腿離開墊子， 伸直腿， 然後慢慢地盡自己能力將它向外劃。
3、將腿擺回中間位置， 將腳放回墊子上， 然後再下降身體回到起始位置。 接著交換腿， 用右腿重複動作。
重複：每只腿重複8-10次
交叉V字腿
鍛煉目標：臀部、股後肌群和大腿內側
起始動作：跪在練習墊上，
具體動作：
1、保持背部平坦， 右腿慢慢提高， 當到達臀部高度時停留一下。
2、然後將右腿放下至左側——直接在靜止的那只腿後面， 同時將腳趾放在地面上。 （你應該感覺到自己的腳在畫一個V字）
3、反向運動直到右腿回到起始位置。
重複：重複8-10次， 然後交換位置運動你的左腿
