這套動作非常有針對性， 專門為腹部和臀部設計的， 而且很簡單的動作， 在家裡就可以輕鬆完成。 每天堅持練一練， 給你完美下半身。
（1）揮腿
功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然後移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬。
（2）跨腿
功用：使大腿和臀部減肥右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿， 並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作10次。
（3）轉腿
功用：使臀部減肥
坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地， 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉， 儘量觸地。 重複10-20次。
（4）用臀部“行走”
功用：使臀部和腹部減肥
坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 並以臀部移動帶動右腿， 向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
（5）“半小橋”仰臥
功用：能使臀部肌肉結實
手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上， 數3時大腿放下， 數4時腿腳伸直， 呼吸要均勻。 重複10-15次。 經過一段時間的鍛煉後， 再做一些更複雜的鍛煉。
仰臥， 腳放在椅子邊上， 手臂順上體伸直， 手心向下，
（6）持支架
功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實
趴在地上， 雙腿靠攏， 抬頭， 挺背， 稍屈雙肘， 撐地， 快速向左轉， 同時使腿做“立剪刀”動作。
堅持每日鞏固這六招功略， 定能給你完美體態。
貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美
臀部線條是與腰腹的線條一氣呵成的， 所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那麼理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬鬆的罩衫等。
所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那麼理想的話，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬鬆的罩衫等。
