人人都覺得瘦子是天生的， 她們怎麼吃都不胖。 現在你不用羡慕瘦子的好身材了， 因為減肥達人要來教你怎樣擁有瘦子的體質。 下面這位減肥達人Naomi成功減掉24斤， 她將與我們分享自己的減肥經驗， 教你怎樣改變生活習慣輕鬆變瘦子。
前言：
其實我本來不想發這篇文章的， 但我也想讓大家覺得我天生就是個瘦子來著的啊！但想到以前減肥老是失敗的我， 我想， 還是來分享一下我的心得。
沒有人天生註定是個胖子！！
何謂瘦子體質？
大家身邊應該多少都有一些女生是怎麼吃都吃不胖， 甜點油炸食品照吃還是瘦子一個。 其實， 這是有秘密的。
要擁有瘦子體質前的第一步：改變想法
1. 請先照照鏡子捫心自問：“我胖嗎？”
我以前雖然想減肥， 但內心多少都還是會安慰自己“沒關係我的臉看起來不胖”、“沒關係下半身肥胖可以靠穿衣術來遮掩”
如果你也這樣想，
能滿足於現狀是一件幸福的事， 但是要減肥， 請你對自己挑剔一點。
這時候的我大約62公斤喔！下半身永遠不會入鏡， 買不到適合的牛仔褲。
2. 相信自己的可能性， 沒有人天生註定得當個胖子！
我以前也都覺得， 我就是下半身肥胖的體質， 怎麼減就是先瘦上半身， 一旦複胖就是先胖下半身。
最胖曾經胖到62kg， 最瘦只到55kg而且一定會複胖。
但是現在的我168cm/50kg， 臀圍35寸， 大腿圍是47cm。
不是紙片人， 但我很喜歡我現在健康均勻的身材， 而且可以每天快樂的吃喝玩樂。
去年二月開始發憤圖強一定要瘦下來，
到今年大概六七月瘦到50公斤。
維持到最近覺得臉太瘦想要增胖才有變胖一點點。
這輩子從沒想過我也有充滿自信穿著短褲出門的一天
只要你下定決心， 相信自己做的到， 並且用對方法， 持之以恆， 不知不覺間你就會有瘦子體質喔。
第二步：正確而且快樂的瘦下來
瘦子體質只能讓你不變胖， 不會讓你變瘦。
所以你要擁有那樣的體質前， 先正確的瘦下來吧！
所謂正確的瘦下來就是不勉強自己！
激烈的改變飲食習慣加上激烈的運動可以達到快速瘦身的效果，但是你的身體會感受到劇烈的變化而啟動保護機制，後果就是越來越難瘦，或是複胖。
想吃的時候就吃沒有關係，但是要將熱量平均，或是用運動消耗掉。
在選擇減肥的方法時，請先衡量“你有心理準備要以這樣的方式過一輩子嗎？”
在自己能接受的範圍內一點一點的去做小改變，你的身體也會慢慢的適應新的體重，而不是跟你唱反調。
*注：當你激烈節食時，你的身體會發現怎麼攝取的熱量突然變很低，就會開始“量入為出”，降低每天的基礎代謝量：越來越難瘦。
並且當你一開始正常飲食時，身體就會大量瘋狂的吸收營養：複胖。
正確且快樂輕鬆的減肥方法：少吃多動是減肥的不二秘訣
釣魚給你吃不如教你釣魚，讓我先告訴你原理。
7700卡等於一公斤脂肪，你累積超過7700卡就會胖一公斤，相對的消耗超過7700卡就會瘦一公斤。
胖瘦都不是一瞬間的事，而是累積的。
每個人每天不特別運動都會有最基本的熱量需求，只要你不吃超過這個熱量，就會維持當下體重。
基礎代謝率及每天熱量需求可以上網查詢。
少吃一點多動一點就會消耗的多，累積起來就會瘦。
該怎麼做呢？
少吃：改變飲食習慣，減少阻礙你變瘦的因素：甜食，油炸物，冰冷食品，熬夜，奶蛋類，澱粉，肉配飯吃，喝酒，高熱量食品，加工食品，宵夜，吃太飽。
簡單舉出幾個大家都知道會胖的因素，請先檢視你的生活當中有哪些易胖因素，健康的減少上述因素出現在你生活中的次數。
我的做法：
改變飲食習慣：
早餐吃輕食，早上是人體的排泄時間，吃得太油膩身體就必須很努力去消化他，就會導致消化不良或是便秘，而且會很想睡。一大早起來喝杯溫水，吃點生菜沙拉或是優格之類的就好了。當然還是要吃飽，但是不要吃的太重。
中午就要吃可以提供身體養分的碳水化合物（如澱粉類）
搭配湯或青菜，但是不可以吃蛋白質（肉類），吃飽飽才有精神念書或工作。
晚餐相反，吃蛋白質（肉類）但是不吃碳水化合物（澱粉），可以吃肉配菜吃飽飽的或是喝湯，睡前四小時儘量不要進食。
大家都知道肉配飯會變胖是碳水化合物加上蛋白質同時攝取的話，身體需要消耗八小時才能完全消化，分別攝取的話就只要三到四小時。
營養均衡才能健康的變瘦，所以只要把肉跟澱粉分開攝取就會瘦了。
只吃八分飽
人的胃很神奇，吃太多食量會變大，吃少食量會變小，當你每天都吃太飽，越吃越多，你就得花更多心力把他消耗掉。
所以請大家便當帶少一點，外食的人選擇可以自己調整份量的自助餐類，
千萬不要因為吃不完浪費跟自己的身材過不去。
吃的時候也要記得細嚼慢嚥對消化比較好。
戒零食，戒甜食，多喝水
像我本來超愛吃零食，可以吃掉一大盒巧克力一大包糖果，愛喝甜的不愛喝水， 當我下定決心要減肥我決定戒掉零食，因為那不健康！
因為我不喜歡水的味道，所以我會切檸檬或柳橙丟進水裡喝，每天逼自己多喝水也可以改善我的幹性膚質。飲料從半糖開始，慢慢改喝無糖。久了味覺也會改變，現在喝到甜的茶還會覺得奇怪。
偶爾想吃零食也沒關係，反正吃不多，吃個一兩顆就膩了。
零食再好吃也要控制在適當的程度內。
其他，我超愛吃冰，我照吃不誤，我深度水果中毒，管它什麼高糖份高熱量水果我全部都吃。牛奶我本來就不愛喝，我都喝豆漿（還可以加減預防瘦到胸部XD）。油炸物想吃的時候就吃。
但是我不會每天吃，我今天吃了燒肉，可能下禮拜才會吃火鍋，旁人看起來我好像不忌口又不會變胖，但事實上是，我不忌口，但我不會每天吃，也不會過量，當然不會胖。
先正確的瘦下來吧！所謂正確的瘦下來就是不勉強自己！
激烈的改變飲食習慣加上激烈的運動可以達到快速瘦身的效果，但是你的身體會感受到劇烈的變化而啟動保護機制，後果就是越來越難瘦，或是複胖。
想吃的時候就吃沒有關係，但是要將熱量平均，或是用運動消耗掉。
在選擇減肥的方法時，請先衡量“你有心理準備要以這樣的方式過一輩子嗎？”
在自己能接受的範圍內一點一點的去做小改變，你的身體也會慢慢的適應新的體重，而不是跟你唱反調。
*注：當你激烈節食時，你的身體會發現怎麼攝取的熱量突然變很低，就會開始“量入為出”，降低每天的基礎代謝量：越來越難瘦。
並且當你一開始正常飲食時，身體就會大量瘋狂的吸收營養：複胖。
正確且快樂輕鬆的減肥方法：少吃多動是減肥的不二秘訣
釣魚給你吃不如教你釣魚，讓我先告訴你原理。
7700卡等於一公斤脂肪，你累積超過7700卡就會胖一公斤，相對的消耗超過7700卡就會瘦一公斤。
胖瘦都不是一瞬間的事，而是累積的。
每個人每天不特別運動都會有最基本的熱量需求，只要你不吃超過這個熱量，就會維持當下體重。
基礎代謝率及每天熱量需求可以上網查詢。
少吃一點多動一點就會消耗的多，累積起來就會瘦。
該怎麼做呢？
少吃：改變飲食習慣，減少阻礙你變瘦的因素：甜食，油炸物，冰冷食品，熬夜，奶蛋類，澱粉，肉配飯吃，喝酒，高熱量食品，加工食品，宵夜，吃太飽。
簡單舉出幾個大家都知道會胖的因素，請先檢視你的生活當中有哪些易胖因素，健康的減少上述因素出現在你生活中的次數。
我的做法：
改變飲食習慣：
早餐吃輕食，早上是人體的排泄時間，吃得太油膩身體就必須很努力去消化他，就會導致消化不良或是便秘，而且會很想睡。一大早起來喝杯溫水，吃點生菜沙拉或是優格之類的就好了。當然還是要吃飽，但是不要吃的太重。
中午就要吃可以提供身體養分的碳水化合物（如澱粉類）
搭配湯或青菜，但是不可以吃蛋白質（肉類），吃飽飽才有精神念書或工作。
晚餐相反，吃蛋白質（肉類）但是不吃碳水化合物（澱粉），可以吃肉配菜吃飽飽的或是喝湯，睡前四小時儘量不要進食。
大家都知道肉配飯會變胖是碳水化合物加上蛋白質同時攝取的話，身體需要消耗八小時才能完全消化，分別攝取的話就只要三到四小時。
營養均衡才能健康的變瘦，所以只要把肉跟澱粉分開攝取就會瘦了。
只吃八分飽
人的胃很神奇，吃太多食量會變大，吃少食量會變小，當你每天都吃太飽，越吃越多，你就得花更多心力把他消耗掉。
所以請大家便當帶少一點，外食的人選擇可以自己調整份量的自助餐類，
千萬不要因為吃不完浪費跟自己的身材過不去。
吃的時候也要記得細嚼慢嚥對消化比較好。
戒零食，戒甜食，多喝水
像我本來超愛吃零食，可以吃掉一大盒巧克力一大包糖果，愛喝甜的不愛喝水， 當我下定決心要減肥我決定戒掉零食，因為那不健康！
因為我不喜歡水的味道，所以我會切檸檬或柳橙丟進水裡喝，每天逼自己多喝水也可以改善我的幹性膚質。飲料從半糖開始，慢慢改喝無糖。久了味覺也會改變，現在喝到甜的茶還會覺得奇怪。
偶爾想吃零食也沒關係，反正吃不多，吃個一兩顆就膩了。
零食再好吃也要控制在適當的程度內。
其他，我超愛吃冰，我照吃不誤，我深度水果中毒，管它什麼高糖份高熱量水果我全部都吃。牛奶我本來就不愛喝，我都喝豆漿（還可以加減預防瘦到胸部XD）。油炸物想吃的時候就吃。
但是我不會每天吃，我今天吃了燒肉，可能下禮拜才會吃火鍋，旁人看起來我好像不忌口又不會變胖，但事實上是，我不忌口，但我不會每天吃，也不會過量，當然不會胖。
