冬季運動減肥 需要注意5個方面

冬季運動減肥有很多需要注意的地方， 冬季運動減肥儘量不要在室外， 運動量以低運動量為主， 在運動減肥之前要充分做好熱身， 另外在戶外運動的時候要時時刻刻做好保暖工作， 下面專家會給大家一些建議， 幫助大家在運動中保護自己。

運動強度

如果您選擇慢跑作為減去脂肪的工具， 那麼你必須要懂得速度的拿捏， 才不會讓你做白工!而最正確有效的速度應該由開始的100-110公尺/分， 逐漸增到120-130公尺/分。 年輕女性最高心率為180次/分左右;中年女性最高心率為140次/分左右;而老年女性最高心率為120次/分以內為宜。

運動時間與頻度

每次時間約為30-40分鐘， 才會開始燃燒惹人厭的脂肪， 而每週持續3-5次的運動， 更是減肥成功的因素哦。

傷風感冒

冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉， 都要注意感冒的問題。 在這個季節由於溫差變化較大，

所以更加容易出汗。 在鍛煉的時候， 如果要減少衣物的話， 不要一次脫得太多。 應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣服。 另外， 在出汗後應注意保暖， 不要長時間穿著濕衣服。

肌肉拉傷

在冬季運動時， 由於天氣寒冷， 人體肌肉收縮拉伸性能較差。

如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激， 就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。 在發生肌肉拉傷後， 會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象， 嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。 所以， 熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些， 延長到15～20分鐘。

心臟壓力

冬季是心臟病的高發季節。 資料表明， 冬季心臟病的發作幾率比夏季要高50%。 在這個時期進行進行突然大量的運動， 就會造成心臟的額外壓力， 供血能力下降， 造成機體的缺氧， 增加發病的幾率。 建議在運動前要進行低強度的有氧練習， 逐漸過渡到力量訓練， 在劇烈運動後要進行慢走等運動， 恢復血壓的穩定。