現在減肥瘦身運動也出現了新的潮流， 搏擊操， 它是一種有氧操， 它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作， 遵循健美操最新編排方法， 在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛煉。 搏擊操運動量大， 高效燃脂， 堪稱最佳瘦身運動， 不但幫你快塑完美身材， 而且在動感音樂和呐喊中運動， 也是你最暢快的運動減壓方式。
1、預備姿勢
雙腿彎曲， 重心下壓， 身體略微前傾， 雙手握拳然後收回自然遮擋臉， 形成有力的自我保護狀態。
2、直拳
分為左直拳和右直拳。 用身體的力量帶動手臂瞬間發力， 就好像對手就在你的正前方， 另一側拳頭始終保持自我保護狀態。 兩側可隨節奏交替進行， 收回時迅速還原成預備姿勢。
3、擺拳
分為左擺拳和右擺拳。 左擺拳：右腳蹬地， 身體重心移向左腳， 左腳跟略離地向外轉， 並輾轉腳掌， 上體右轉， 同時左臂內旋，
4、踢分
右腳蹬地， 髖關節向左旋轉， 雙手握拳置於體側， 當大腿抬至水準時， 關節向前送， 小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出， 力達腿尖。 踢擊後迅速放鬆， 右腿沿原路線彈回。
搏擊操力度要訣：一個字“狠”
搏擊操混搭了拳擊、空手道、跆拳道和舞蹈動作， 配合強勁的音樂。 它要求速度和力度的完美結合， 可以消耗大量熱量， 做一個小時搏擊操可消耗600卡熱量， 堪稱是效果十足的“瘦身”運動。 每個星期只要練2—3次， 一個月後身體就會出現明顯變化。
溫馨提醒：運動前最好熱身10分鐘， 運動後若肌肉有酸痛現象， 最好立即冰敷。 血壓高或心臟不好者不適合搏擊操。
