春季兩組運動 幫你快速瘦身全身

春季瘦身採用運動方式是一種很好的選擇， 在瘦身減肥的時候通過運動來達到良好的瘦身效果， 那麼春天適合什麼樣的運動呢？科學研究表明， 有延續性的運動從哪能成為良好的瘦身運動， 下面小編向大家推薦幾種瘦身運動， 幫助您快速燃燒脂肪。

1、放飛心靈騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車， 穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景， 心情不禁暢快無比， 頓時感覺這不僅是一種健身運動， 更是一種心靈放逐的愉悅。 人的手和腳上有許多人體相應的穴位， 當你緊握車把與用力蹬單車時， 實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。 騎單車不僅能借腿部運動使血液迴圈加速， 同時也強化了微血管組織。

TIPS：

自由騎車法就是不限時間和強度， 主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞；強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，

可以有效地加強對心肺的刺激， 鍛煉人的心血管系統；間歇性騎車法可以快慢交替騎行， 例如， 先慢騎5分鐘， 然後快騎5分鐘， 再照此迴圈反復幾次；有氧性騎車法主要以中速騎行， 一般要騎45-60分鐘， 對減肥和提高心肺功能都有好處。

2、登山放鬆和解壓

登山是一項極佳的有氧運動， 山中的空氣異常新鮮， 對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處， 同時還能增強心臟的收縮能力。 山間道路坎坷不平， 有益於改善人體的平衡功能， 增強四肢的協調能力， 尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段， 可使人體肌纖維增粗、肌肉發達， 增強肢體靈活度。 另外， 在山巔之上極目遠眺， 可以解除眼部肌肉的疲勞， 還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。

TIPS：

登山一般選擇在清晨， 但強度不宜過大， 以心率保持在120-140次/分鐘為宜。 登山要循序漸進， 要先做一些簡單的熱身運動， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度。 鍛煉結束時， 要放鬆一下， 使血液從肢體回到心臟。

運動時要注意補充水分， 以儘快減輕疲勞感、恢復體力。

戶外運動在春天是們最好的選擇， 耐力運動又是瘦身效果最好的方式， 兩者的結合加上風景的融入， 怎能不說是一種美的享受呢？還等什麼？假日時跟小編一起放逐心靈來次春季耐力運動之旅吧！

春季耐力瘦身運動 美麗風景一樣不錯過