拉伸運動對於選擇運動瘦身的人來說是相當重要的， 有氧運動可以有效的燃燒脂肪， 肌肉運動虧鍛煉你身體的肌肉形狀， 但是拉伸運動對於瘦身想要有個好身材的你來說是最重要的， 怎樣才能起到讓您全身的線條變得完美的作用， 下面就來看一組拉伸運動吧。
敲打膽經讓腿變長
拉長膝關節， 可讓你的雙腿看上去更修長。 經絡敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關節長度。 對於成年人來說， 早晨要比晚上高0.8~1.2釐米左右， 原因在於關 節腔容積的變化。 位於大腿外側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡， 每日敲打膽經5分鐘， 不光能拉伸膝關節長度， 還有助於將大腿外側堆積的脂肪顆粒消耗掉。
具體方法：在大腿外側用力敲打， 重點敲打膝關節外側凹陷處、大腿外側中點位置和臀部凹陷處， 每次敲打左右大腿各20遍。 大腿的肌肉和脂肪較厚，
拉長脖子顯瘦又顯個
1.左右各做20次。
2.
3.身體俯臥在長凳或床上， 將頭部探出， 並與地面平行， 再盡最大力抬高， 停留片刻， 重複10次。
4.面對牆， 雙臂支撐， 與身體保持垂直。 兩胯向前移動， 挺胸向前， 頭部盡力向上抬舉， 雙腳站立不動， 稍停片刻還原， 重複10次。
功效：雖然骨骼沒有生長， 但長期進行這組頸部拉伸動作， 可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢， 在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。
TIPS：速度一定要慢， 最好是每5~10秒做一個動作。 所有的動作都要做勻速運動， 不可突然加速。 在保持拉伸的同時， 要勻速呼吸， 不要憋氣。 但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。
上班族也能做拉伸運動
整天坐在辦公桌前， 簡單的拉伸有益健康。 專家表示， 坐在辦公椅上就可完成多種拉伸。
1、眼睛
閉目， 同時用手掌捂住雙眼20秒， 然後眼球按順時針方向轉動5次， 再按逆時針方向轉動5次。
2、腿
久坐後， 腿部血液流通不暢， 應收緊腹部肌肉，
3、手
拉伸手指可以使手指更柔軟靈活。 單手伸出， 五指分開， 手指儘量伸直。 手與手腕保持在同一水準， 保持10秒。 然後， 手部仍然保持伸展， 彎曲手指呈鷹爪狀， 保持姿勢10秒。 最後放鬆。 該運動可以多次重複。
4、臂
雙手手指交叉握緊， 然後掌心向外， 雙臂輕輕向前伸展。 手指、手臂及肩膀都有拉伸感， 保持動作10秒鐘， 每天可重複多次。
5、胸
雙手交叉握緊， 抱住後腦勺。 肘部儘量後拉， 並深呼吸， 然後向後傾斜， 使肌肉有拉伸感， 保持姿勢20秒， 然後慢慢恢復原位。
TIPS：如果平日裡不常運動， 每天簡單的拉伸， 可以使關節和肌肉保持韌性。 雖然它運動量小， 但一樣可以達到健身的效果。
