每一個瘦身的人都希望自己的瘦身計畫可以在最短的時間內完成， 在瘦身減肥的同時幫助大家快速的達到減肥的作用與效果， 下面小編告訴大家在瘦身減肥的時候應該如何做， 選擇什麼樣的運動是可以最快最有效的減肥的， 下面小編幫助大家作出最好的選擇。
1、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣， 大腿前側會非常酸， 這個時侯可以加上微幅的內外側擺動， 運動大腿內外側的肉肉， 持續5次， 每次1分鐘。
2、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起， 雙腳在空中踏步。 要注意手部擺放的位置， 兩手平行幫助身體平衡支撐， 避免運動傷害。
3、踢腿提臀式
踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快， 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢， 一次至少要做10-15次， 不只運動到大腿後側的肉肉， 連小屁屁也會翹起來呢！
4、弓箭步式
弓箭步式
加強大腿前側肌力， 延伸大腿後側肌肉線條， 從大腿美到小腿， 可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次， 每次持續10秒鐘。
5、側抬腿式
側抬腿式
很常見的瘦腿動作， 就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收， 整個身體要儘量成一直線，
6、勝利v型腿
勝利v型腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉， 也可以同時訓練腹肌唷！一般做幾下就流汗了， 但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下， 在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷！
仰躺在地面上， 雙手放在骨盆處。 然後雙腿向上抬起， 垂直於地面， 腳尖繃直。 保持上半身不動， 雙腿向兩側打開， 形成一個“v”字型， 停留數秒， 然後回到併攏姿勢。
