很多人都發現在瘦身減肥的時候， 同樣採取運動減肥， 每個人的效果就會有區別， 這肯定跟運動強度有關係， 但是最新的科學研究表明， 大腦在其中參與的作用也是非常關鍵的， 下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時候應該怎樣運用自己的大腦才能達到最好的運動效果。
1、一場完美的大腦模擬練習可多消耗15～20%的熱量
健身舞蹈課程在全世界的健身房如火如荼。 除了時尚誘惑力， 還有一項重要的原因就是舞蹈是一項“想像完美”的運動。 這種“想像完美”不僅是指舞蹈時身體動作的完美， 更是學習舞蹈的過程中我們大腦形成的“運動記憶”。
所謂“運動記憶”， 是指在學習某項運動時我們的意念在大腦裡類比了整個運動的狀態， 比如跳舞前我們在腦子裡想像一遍即將進行的舞蹈動作， 這樣經過一次次地完美想像， “運動記憶”被固化在大腦中。
讓我們這樣做：鍛煉之前， 在頭腦中將運動的全過程想像一遍， 也就是在腦海裡模擬一遍即將開始的動作。
2、30分鐘的剌激提高熱量消耗30%
我們的大腦很容易喜新厭舊， 如果你不能經常給它足夠的刺激， 它就會懶得關注你的所作所為。 甚至用消極的情緒給肌肉下達錯誤的指令， 搞得肌肉緊張， 動作阻滯。
讓我們這樣做：不斷變換運動方式、運動節奏來刺激大腦。 比如在跑步過程中不斷變換跑步的速度， 或是幾個跳躍動作後加一段快速跑。
3、安靜的大腦多出60%的效果
雖然我們不是運動員， 但我們也有最佳運動狀態。 研究顯示， 當我們處於最佳運動狀態時， 大腦的神經活動比平常要少而專注。 腦電圖監測表明， 此時我們的注意力只集中在視覺和相關運動等很小的區域上， 其他的神經網路區域幾乎沒有活動。 最讓人驚喜的是如此“安靜的大腦”卻可以令我們獲得多出60%的運動效果
讓我們這樣做：集中精神， 只關注動作本身。
如果一時進入不了狀態， 可以對自己進行“運動催眠”。 比如跑步時專注於步伐；擊球時默數擊球的次數；游泳時感受泳池轉彎處雙腳蹬踏池壁的感覺。
4、10分鐘的平衡練習=70卡路里的熱量
練習過太極拳嗎？表面從容不迫， 波瀾不驚， 運動後卻是大汗淋漓。 同樣的效果也出現在瑜伽練習中， 看似平緩的瑜伽每小時熱量消耗達300卡路里。
讓我們這樣做：
①幾乎所有的鍛煉都可以加入平衡練習。 比如雙腿站立練習時試一會兒單腿站立；在墊子上做的運動改在健身球上完成。
②隨時可做的平衡。 打電話的時候、看書的時候、聊天的時候、吃餅乾的時候……請擺個金雞獨立的姿勢吧。
5、運動30分鐘， 讓飽足信號即時發出
吃飽了嗎？聽大腦的聲音！美國德克薩斯大學醫學中心從肥胖的機制入手進行研究， 提出了人的體重是由大腦神經系統體重調節中樞控制的理論。 認為調節中樞中的“瘦素”含量越高， 就越能抑制碳水化合物的過量吸收和脂肪的合成，加速脂肪分解。
瘦素是一種由儲存在體內的脂肪分泌的蛋白質，它將停止進食的資訊傳遞到下垂腦。如果瘦素能夠正常發揮效用，大腦就會發出飽足信號，我們就不會再繼續吃下去，並且促使身體燃燒更多的脂肪。可惜的是瘦素不一定能發揮作用，它有時會敗給我們大腦的愉悅中樞，於是再吃點兒的欲望撤銷了瘦素髮出的已飽信號。久而久之，我們的身體就會陷入一種狀態，收不到瘦素髮出的信號了。一個有趣的現象，越是不愛運動的人瘦素的反應越遲鈍，信號越弱。
讓我們這樣做：每天運動30分鐘，提高腦垂體接收瘦素髮出資訊的敏感度，即時發出飽足信號。此外，不盲目節食，聰明地對待。對於吃什麼、吃多少、怎麼吃，要有自己的思想，不受外界和他人的左右，具備清醒的“苗條意識”。
就越能抑制碳水化合物的過量吸收和脂肪的合成，加速脂肪分解。瘦素是一種由儲存在體內的脂肪分泌的蛋白質，它將停止進食的資訊傳遞到下垂腦。如果瘦素能夠正常發揮效用，大腦就會發出飽足信號，我們就不會再繼續吃下去，並且促使身體燃燒更多的脂肪。可惜的是瘦素不一定能發揮作用，它有時會敗給我們大腦的愉悅中樞，於是再吃點兒的欲望撤銷了瘦素髮出的已飽信號。久而久之，我們的身體就會陷入一種狀態，收不到瘦素髮出的信號了。一個有趣的現象，越是不愛運動的人瘦素的反應越遲鈍，信號越弱。
讓我們這樣做：每天運動30分鐘，提高腦垂體接收瘦素髮出資訊的敏感度，即時發出飽足信號。此外，不盲目節食，聰明地對待。對於吃什麼、吃多少、怎麼吃，要有自己的思想，不受外界和他人的左右，具備清醒的“苗條意識”。
