小編在《18小時“瘦”瑜伽》中發現， 原來瑜伽也有如此輕鬆地方式， 每天只用坐、躺、蹲、站、行這5個體式；再借助枕頭、毛巾、棒子、座椅等輔助用具進行瘦身訓練， 輕輕鬆松進行局部瘦身、完全瘦身。
神奇坐姿減肥法 什麼才是正確的坐姿
正確的日常姿態， 對塑造優雅背影至關重要。 坐時應坐在椅子前1/2的位置上， 這種姿勢使尾椎骨 與左右坐骨分擔了上半身的體重， 不太容易造成腰酸背痛。 放鬆肩胛骨， 放鬆胸部， 呼吸放在腹部中， 後 腰兩側肌肉保持鬆弛狀態。
正確的坐姿好處多
1. 緩解壓力， 釋放緊張情緒。
2. 不給懶散的脂肪有可藏之處。
3. 給人一種親和力。
4. 精神煥發， 充滿活力。
動作提示
1. 保持脊柱自然直立， 打開雙肩。
2. 骨盆端正， 重心保持平穩。
3. 盤坐在地面上， 雙膝自然打開；腰、腹自然內收。
——坐著享“瘦”·看看老師怎麼“坐”
每天大部分時間我們都處於坐的姿態， 長時間坐著， 腰腹非常容易堆積脂肪。 如果再加上坐姿不 正確， 脊椎、骨盆都會產生歪斜， 五臟六腑都會產生一些疾病， 最常見的症狀有便秘、腹脹、後背無力、 身體疲勞等。
我建議大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直， 腹、胃自然放鬆， 兩肩下沉， 胸大肌張開，
坐著也能瘦·組合一 説明腰部減肥的坐姿訓練
這4個體式非常適合在家裡的床上、沙發上、地面上練習， 每天可以一面看電視， 一面扭轉腰腹， 讓運動在輕輕鬆松的坐姿訓練中度過。 每天練習可按摩內臟， 增加腸胃蠕動， 促進腸胃消化， 提高腰部靈 活性， 幫助腰部減肥。
上升式放鬆身體肌肉
STEP: 取坐姿， 雙腿併攏， 腳尖點地。 雙手伸直， 手臂貼耳， 十指相對。 收腹挺胸， 眼睛看向前 方， 保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
開胯式 給身體內部來次“按摩”
STEP: 雙腿自然盤好， 手合掌在胸前。 吸氣， 呼氣身體向前， 同時把手打開， 放在膝蓋上， 儘量 收緊後背， 保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
膝蓋擺動式輕鬆方便的坐姿減腰法
STEP: 取坐姿， 上身直立， 雙手打開， 指尖撐地。 屈膝， 腳尖點地。 以腳尖為固定中心， 將膝蓋 向左側轉動，
小叮嚀：轉動腰部時， 上身與腿部有相互對抗的感覺。
腰部扭轉式擰緊腰部贅肉
STEP: 取坐姿， 上身直立， 屈膝， 腳尖點地。 身體向左側扭轉， 雙手打開， 左手肘關節抵住右腿 膝蓋外側， 指尖撐地， 保持這個姿勢2～3個呼吸的時間， 再換邊。
功效： 促進腹部蠕動·有助於腹部緊實
坐著也能瘦·組合二 説明腿部減肥的坐姿訓練
這4個體式適合在家裡地面上、床上練習。這套坐姿體式在睡前練習可以緩解疲勞，起床後練習可 以疏通筋骨，午休時練習可以增強活力。不僅如此，經常練習這套體式還可以拉伸大腿肌肉線條，收緊大 腿內側肌，柔軟腿部筋骨，減輕大腿沉重感、腿部的水腫，從而通過坐姿的勾、繃的體式，達到體內體外 肌肉延伸。
大字式一做就有效的四肢線條拉長法
幫助腿部減肥的坐姿訓練
STEP: 取坐姿，上身直立，雙腿併攏，雙手放於膝蓋內側，將雙腿由內側打開；腳尖向回勾，吸 氣，抬手向上，與肩平；呼氣，指尖向回勾，儘量將大臂向遠處伸展，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
功效：收緊大腿內側肌肉·促進骨盆區域血液迴圈
側拉式修腰、修腿一舉兩得
STEP: 取坐姿，雙腿由內側打開後將手臂抬起與肩平，身體向右側下沉，左手向右側伸展，右手 手心觸腳背，身體儘量地延伸，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。
功效： 去除大腿水腫·拉伸腰部線條
前伸式拉拉筋，瘦瘦腿
STEP: 取坐姿，雙腿伸直併攏，手放在身體的兩側。吸氣，身體向上延伸；呼氣，向前折疊身體 ，手握住後腳跟。伸展脊椎，打開胸部，胸部微向上，後背收緊，展開胸肩，下顎向遠處延伸。保持這個 姿勢2～3個呼吸的時間
功效： 拉伸腿部線條·拉伸脊柱
小叮嚀：如果覺得動作難度大，可以將一個抱枕沿腿的長軸放在腿上，抱肘，呼氣，將身體向前 折疊靠在抱枕上。
貼腿式讓你窈窕現形的拉筋法
STEP: 取坐姿，雙腿伸直併攏，手放在身體的兩側。吸氣，身體向上延伸；呼氣，身體向前折疊 ，胸部貼腿，雙手儘量向前伸，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
功效： 促進下半身血液迴圈·調節脊椎神經
“坐著也能瘦·組合一”中的4個體式特別針對腰部減肥而設計，“坐著也能瘦·組合二”中的4 個體式則特別針對腿部減肥而設計。這兩個組合非常適合您在休閒時間練習，比如雙休日、每天睡覺前。 每次練習不少於30分鐘，可以隔天
練習，也可以天天練。按照順序練，每個體式反復多練幾遍，中間最好不要休息，完整練完一遍 後可以休息兩三分鐘，對工作較忙沒有時間去瑜伽館運動的人群減腰及腿部贅肉很有幫助。
白天我們工作、生活、休閒都離不開站立的姿勢。一個正確的站姿是保證完美體形的基本，也是 端正骨骼的完整體現。不正確的站姿如果任其發展，慢慢地就會損害到我們的身體健康，從而導致身體骨盆的歪斜，造成脂肪的不當堆積，體形會變得越來越難看。
坐著也能瘦·組合二 説明腿部減肥的坐姿訓練
這4個體式適合在家裡地面上、床上練習。這套坐姿體式在睡前練習可以緩解疲勞，起床後練習可 以疏通筋骨，午休時練習可以增強活力。不僅如此，經常練習這套體式還可以拉伸大腿肌肉線條，收緊大 腿內側肌，柔軟腿部筋骨，減輕大腿沉重感、腿部的水腫，從而通過坐姿的勾、繃的體式，達到體內體外 肌肉延伸。
大字式一做就有效的四肢線條拉長法
幫助腿部減肥的坐姿訓練
STEP: 取坐姿，上身直立，雙腿併攏，雙手放於膝蓋內側，將雙腿由內側打開；腳尖向回勾，吸 氣，抬手向上，與肩平；呼氣，指尖向回勾，儘量將大臂向遠處伸展，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
功效：收緊大腿內側肌肉·促進骨盆區域血液迴圈
側拉式修腰、修腿一舉兩得
STEP: 取坐姿，雙腿由內側打開後將手臂抬起與肩平，身體向右側下沉，左手向右側伸展，右手 手心觸腳背，身體儘量地延伸，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊。
功效： 去除大腿水腫·拉伸腰部線條
前伸式拉拉筋，瘦瘦腿
STEP: 取坐姿，雙腿伸直併攏，手放在身體的兩側。吸氣，身體向上延伸；呼氣，向前折疊身體 ，手握住後腳跟。伸展脊椎，打開胸部，胸部微向上，後背收緊，展開胸肩，下顎向遠處延伸。保持這個 姿勢2～3個呼吸的時間
功效： 拉伸腿部線條·拉伸脊柱
小叮嚀：如果覺得動作難度大，可以將一個抱枕沿腿的長軸放在腿上，抱肘，呼氣，將身體向前 折疊靠在抱枕上。
貼腿式讓你窈窕現形的拉筋法
STEP: 取坐姿，雙腿伸直併攏，手放在身體的兩側。吸氣，身體向上延伸；呼氣，身體向前折疊 ，胸部貼腿，雙手儘量向前伸，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間。
功效： 促進下半身血液迴圈·調節脊椎神經
“坐著也能瘦·組合一”中的4個體式特別針對腰部減肥而設計，“坐著也能瘦·組合二”中的4 個體式則特別針對腿部減肥而設計。這兩個組合非常適合您在休閒時間練習，比如雙休日、每天睡覺前。 每次練習不少於30分鐘，可以隔天
練習，也可以天天練。按照順序練，每個體式反復多練幾遍，中間最好不要休息，完整練完一遍 後可以休息兩三分鐘，對工作較忙沒有時間去瑜伽館運動的人群減腰及腿部贅肉很有幫助。
白天我們工作、生活、休閒都離不開站立的姿勢。一個正確的站姿是保證完美體形的基本，也是 端正骨骼的完整體現。不正確的站姿如果任其發展，慢慢地就會損害到我們的身體健康，從而導致身體骨盆的歪斜，造成脂肪的不當堆積，體形會變得越來越難看。
