瑜伽招式讓你擁有堅挺臀部

瑜伽不僅能夠淨化心靈， 也能夠讓身材保持窈窕。 下面就介紹一些瑜伽招式， 塑造堅挺的臀部。

１、坐在地上，

雙腿向前伸直， 手放在膝蓋上， 先提起右臂及右腿， 然後右腳自然向前滑， 腿伸直， 再提左腿。 動作同前， 用臀部向前行走１０“步”， 然後交替挪動左右臀， 後退１０“步”。

２、坐在地上， 雙腿向前伸直， 併攏。 腳跟著地， 兩手撐床。 用左臂支撐， 將全身重量壓在左手上， 右臂上舉。 然後右臂尊下，

身體向右壓， 體重落在右手上， 左臂上舉。

４、坐在地上， 上身挺直， 兩腿併攏前伸， 腳趾朝上， 兩手扶住大腿， 然後上體向前彎曲， 兩手順大腿小腿一直向前摸， 挨到腳腕後， 手再退回來， 反復１０－２０次。

５、俯臥， 兩手抱住後腦， 以頭頂和腳尖著床， 臀部儘量向上挺， 身體呈橋形， 連續２０－３０次。

６、俯臥， 兩手撐住地面， 兩腿交替向上抬， 用力抬至極限， 抬起後停止２－３秒鐘， 放下。

７、俯臥， 兩臂後伸。 小腹部著地，

頭、胸、腿儘量向上翹。 保持１－３分鐘後， 臀、腿落下休息２－３分鐘， 然後再做， 每天早晚各做１０次。

８、直立， 兩手叉腰， 先將左腿繃直， 儘量往上， 停２－３秒鐘再放下， 再換右腿做。 如此交替， 重複１０－２０次。

９、直立，兩手側平舉，兩腿分開，彎腰，用右手摸左腳尖，然後抬起身，再彎腰，用左手摸右腳尖，重複１０－２０次。

９、直立，兩手側平舉，兩腿分開，彎腰，用右手摸左腳尖，然後抬起身，再彎腰，用左手摸右腳尖，重複１０－２０次。